/食材清單/南瓜泥無糖優酪乳、燕麥麩皮、堅果和藍莓
燕麥用熱水泡，慢慢就會膨脹變濃稠，加一些蜂蜜調味道，南瓜泥蒸好加上低脂鮮奶。
/食材清單/燕麥麩質、優酪乳、低脂穀物麥片、草莓粒、迷迭香
奇亞籽2匙+燕麥2匙+無糖優酪乳+低脂鮮奶+藍莓，濃稠濃依據自己喜好！
冰箱冷藏一晚即可
/食材清單/紫薯泥、芋泥、燕麥、無糖優酪乳、藍莓、香蕉
紫薯和芋泥蒸熟後加適量牛奶壓成泥，水果喜歡吃什麼就放，但注意不要放熱量太高的。
/食材清單/無糖優酪乳、可可、燕麥麩質、無糖優酪乳、芒果粒、椰絲
5g可可粉+燕麥麩皮+適量水(超濃郁的可可味！)瓶底我擺放了草莓，優格杯可以早上或者前天晚上先做好。
【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：
大聯盟世界大賽日前落幕，洛杉磯道奇最終以4勝1敗成績打敗紐約洋基，勇奪隊史第8冠，陣中日籍球星大谷翔平轉隊首年就奪冠，旅美生涯邁入第7年的他終於一償冠軍滋味，他的經典賽戰友努特巴爾（Lars Nootbaar）也獻上祝福，談到大谷今年的成績時他直呼「不可思議！」
[NOWnews今日新聞]洛杉磯道奇今年奪下隊史第8座世界大賽冠軍，雖距離新球季開打還有一段時間，但有許多球迷都開始討論道奇下賽季會打出怎樣的表現，而在休賽季道奇也開始補強計畫，補強的重點就是先發輪值...
紐約洋基今天（10／30）世界大賽背水一戰，由於0勝3敗絕對劣勢，最終以11比4扳倒道奇成功續命；根據媒體最新報導，G5洋基主場的開球嘉賓將是前洋基球星、「哥吉拉」松井秀喜開球，可惜美國式開球不會對決打者，不然有機會出現大谷對決松井的有趣畫面。
明天NBA只有3場比賽安排，讓我們挑選開出單場的賽事—魔術對陣獨行俠的比賽來進行解析。不懂NBA？沒關係跟著中華民國運彩分析發展協會的字母哥，讓你看分析文也可以慢慢懂籃球。
【詹健全／綜合報導】NBA官方今宣布將對費城76人隊中鋒恩比德（Joel Embiid）與一名記者之間的衝突展開調查。這一事件發生在76人隊於週六以107比124不敵灰熊隊的賽後，當時恩比德在更衣室內面對該名記者，對其最近一篇涉及他已故兄弟和兒子的文章表示不滿並且推了該記者一把。據報導，恩比德對該記者表達了強烈的不滿，並指出該文章對他的專業素養和體能狀況的批評。據稱，恩比德在衝突中對記者說道：「如果你再提到我死去的兄弟和我的兒子，你將會看到我會對你做什麼，而我也會承擔後果。」後來，在氣氛愈發緊張之際，他還被指控推了記者的肩膀，直到76人隊的一名官員介入，才平息了這場衝突。這位七次入選全明星賽的球員和2023年最有價值球員（MVP）目前因膝傷尚未參賽。恩比德在週五的新聞發佈會上曾提到該篇文章，表達了對外界對其意願及努力程度的質疑的不滿。他強調：「我為這座城市付出了太多，冒著風險，卻還有人說我不想打球。」NBA在一份聲明中表示：「我們已經注意到76人更衣室內發生的事件報導，並將啟動調查。」76人隊的籃球運營總裁莫雷（Daryl Morey）也對《ESPN》表示，球隊已經展開調查，並對此事件
#NBA #湖人 #騎士 #LeBron #Bronny #塞爾提克 #溜馬 #鵜鶘 #勇士 #馬刺 #雷霆 #Wembanyama #Holmgren #緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART2 00:00 NBA例行賽 湖人VS騎士 01:37 NBA例行賽 塞爾提克溜馬\鵜鶘勇士\馬刺雷霆 - 追蹤 訂閱 緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 更多好康有趣的都在這 ! ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twitch頻道一台【 https://twitch.tv/vlsportofficial 】 ✎緯來體育台Twitch頻道二台【 https://twitch.tv/vlsportofficial1】
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
世界12強賽即將在11月9日開始進行，中華隊近幾天都在台北大巨蛋集訓，其中富邦悍將投手張奕再次入選，回想前一次12強賽經驗，張奕表示，今年12強的比賽用球比較滑， 對戰日本隊會特別有鬥志，因為也有機會遇到前隊友紅林弘太郎。
台北市 / 張容輔 楊智富 鄭雅方 報導 世界棒球12強B組預賽11月13日就要登場，台灣首戰就要碰上勁敵南韓，而在這一批換血的中華隊當中，21歲的旅外左投林昱珉，被視為中華隊的王牌之一，剛好他和捕手林家正兩人都是效力亞利桑那響尾蛇小聯盟體系，投捕搭檔有默契、彼此也更加安心。林家正還大讚林昱珉，年紀小卻擁有過人膽量。 賽事主播說：「Montero揮棒落空，林昱珉用他的快速球拿到在3A的第一個三振。」投球節奏明快利落，旅美效力亞利桑響尾蛇左投的林昱珉，今年球季末升上三A，大開眼界，生涯第一次獲選為12強中華隊，就成了被寄予厚望的王牌人選。12強中華隊投手林昱珉說：「雖然說沒有去年以往表現的那麼突出，可是我覺得今年，反而是我收穫最大的一年，因為你要低潮，你才有辦法學到新的經驗，3A的打者我覺得就是，因為畢竟他們就是大多數，都是有上過大聯盟的，所以他們經驗都比較老道一點，然後就是相對於我來說，因為我在那邊算年輕的，所以更著重去執行我的每一個球路，還有配球這樣子。」雖然只有21歲，但投手丘上的林昱珉，大家都認證，擁有一顆不怕與打者對決的強心臟。剛回台灣和中華隊報到，第一步除了調時差也要熟悉大家，還好，有同在響尾蛇隊的捕手林家正，讓他安心許多。12強中華隊投手林昱珉說：「家正是最熟的嘛，因為已經跟他同隊很多年了，所以一定其實昨天晚上到，就有先跟他說我到了這樣子，然後跟他聊聊天這樣，就是比較安定啦，至少還有一個，就是假如不知道怎麼做的話，還有一個隊友可以詢問這樣。」12強中華隊捕手林家正說：「當然跟昱珉的搭配我們就比較熟悉嘛，那也透過這次來這邊練習的地方，不只跟昱珉也跟其他投手去搭配，然後可以在比賽有最好的一個發揮。」熟悉的投捕搭檔，林家正點出林昱珉的最大優勢，就是他擁有很多武器球，變速球、伸卡球都很棒，讓配球更加靈活，儘管B組預賽，還不確定會投韓國、多明尼加、日本、澳洲或是古巴，但林昱珉都期待，拿出最好表現，在台灣球迷面前拿下勝利。 原始連結
新北國王本季招募去年效力於桃園璞園領航猿的年度最佳洋將沃許本（Jason Washburn），但開季至今打了4場比賽，當家球星林書豪認為雙方配合程度滿分10分大約只有3到4分，還需要更多時間磨合，期待接下來有更好搭配。
去年球季奪下國聯賽揚獎，被視為自由球員市場上最好投手之1，但最終直到開季前才以2年短約加入舊金山巨人的左投手Blake Snell，今天決定跳脫合約再度挑戰在自由球員市場簽下高額合約。
體育中心／季芸報導英雄聯盟（LOL）世界大賽總冠軍賽在今（3）日凌晨落幕，韓國戰隊T1上演逆轉秀，以3比2擊敗退中國戰隊BLG奪勝，不過中國官媒《環球時報》卻鬧出大笑話，竟然在比賽才打到第4戰，就發出快訊宣布中國BLG拿下英雄聯盟世界賽冠軍，沒想到最後冠軍沒拿到還慘遭逆轉。
體育中心／季芸報導WTT法蘭克福冠軍賽32強戰，「台灣一姐」鄭怡靜在0:2落後的狀況下上演驚天逆轉戲碼，最後以3:2擊退世界排名50的波蘭女將芭尤爾（Natalia BAJOR），成功挺進女單16強。
體育中心／季芸報導以後跑者的年度攻略清單要多一項了！世界馬拉松大滿貫（World Marathon Majors）宣布，從2025年開始「雪梨馬拉松」將成為第七大世界馬拉松大滿貫賽事之一，而這也是首個入選世界馬拉松的南半球路跑賽事。
新北中信特攻今天表示，台灣職業籃球大聯盟（TPBL）開季已進行4場，戰績2勝2敗，為了提升團隊競爭力，與中鋒浩勝（Chevez Goodwin）解約，簽下美國籍的後衛柯南（Conner Frankamp）。柯南將於明天抵達臺灣，投入訓練。
體育中心／黃崇超報導道奇在世界大賽封王，奪下隊史第8座大聯盟冠軍，揮別疫情後相隔36年，總算在洛杉磯迎來慶功遊行，而且這一次日籍球星大谷翔平也參與其中，他攜手妻子田中真美子及「冠軍犬」Decoy搭上遊行巴士，聊天之際大谷被太太巴了一下額頭，剛好被日本電視台捕捉到，大谷手中的「彈額頭」恰巧撇頭，意外形成Decoy不敢直視，這拍額頭的超甜畫面。
明年度台北大巨蛋職棒例行賽場次傳出僅剩20場，引起一片罵聲。中職與營運大巨蛋的遠雄公司協調後，今（4）日公布最新結果，除了原定例行賽20場次，確認將可再增加3週共9場次，且明星賽、季後賽、台灣大賽日程
體育中心／王人瑞報導勇士隊的拍賣哥塞爾（Chris Sale）今年的超優表現，會讓沒有留下他的紅襪隊捶胸頓足！他除了是國聯投手三冠王，也是賽揚獎奪冠呼聲最高的，也在今天拿下生涯第一座投手金手套。洛磯托瓦（Ezequiel Tovar）則是成為史上最年輕的游擊金手套獎得主。
「113年度新北市巡迴運動指導」歷經6個月，運動教練巡迴新北市29個行政區，前進161間企業、104間團體，指導近7,000民眾運動感受運動帶來的美好。運動體驗包含世壯運運動項目，空手道、跆拳道、飛盤、跑步、運動舞蹈及增加基礎體能的循環訓練、肌力有氧、拳擊有氧等課程。今(113)年首創引進金牌選手10場課程大受好評，包含跆拳道品勢國手黃品潔、李晟綱、李映萱帶企業團體體驗品勢運動、奧運划船好手黃義婷、杭州亞運公開水域游泳好手卓承齊等開設運動講座，讓民眾進一步了解單項運動、選手歷程、堅持到底的運動精神，化為自己生活上的養分。兩屆奧運划船選手黃義婷至台灣電力公司核一廠和大家介紹划船運動，分享自己18年的選手歷程，走上國際舞臺來自親戚的一句話「國內奪金不厲害」，義婷下定決心要到國外拼看看，自此開啟國際比賽之旅，也打開了視野，一路奮鬥進到亞運、奧運殿堂、如願拿下亞運獎牌，義婷分享「每一個否定我的人都是我的助力」，每天刻苦訓練，受傷後打掉重練，重新調整再出發，她說「永不設限自己」！今年四月轉任運動教練的義婷，擔任輔大划船隊的教練，帶著回饋母校的心情，最想做的是把選手帶好，教練想的跟選手不一樣，擔任
[NOWnews今日新聞]日本職棒中央聯盟中日龍隊的王牌投手高橋宏斗，今年入選世界棒球12強「日本武士隊」28人名單，將在下週隨隊來到台灣參賽，年僅22歲的高橋宏斗在去年入選日本經典賽名單，成為史上最...
[NOWnews今日新聞]日籍巨星大谷翔平日前隨道奇拿下生涯首座世界大賽冠軍獎盃，明年新賽季預計重拾「二刀流」，不過美國媒體《BVMSports》分析，在系列賽中大谷翔平傷到的左肩恐會影響休賽季的恢復...
世界12強棒球賽中華隊主砲林安可，3日在與捷克的交流賽中敲出致勝滿貫砲，助中華隊10：3力退捷克，賽後他透露，教練團叮嚀他，「把球打紮實，雙殺也無所謂」。
雪梨馬拉松官方今天宣布，將於2025年成為全球馬拉松大滿貫賽事（World Marathon Majors），也是波士頓、東京、柏林、芝加哥、倫敦和紐約後，第7個、南半球第1個大滿貫賽事。
體育中心／黃崇超報導NBA馬刺退役傳奇球星吉諾比利（Manu Ginobili），今天（4日）在家鄉舉辦的阿根廷男籃表演賽大秀雙手飛扣，讓全場球迷歡聲雷動，不少球迷大讚他是史上最佳（GOAT），也有人在網路上反串：「我會選47歲的吉諾比利，而不是派西蒙斯（Ben Simmons）上場。」比賽影片在社群曝光短短幾個小時就超過2千萬次觀看，阿根廷刺客寶刀未老、驚豔全網。
體育中心／林志諺報導大谷翔平今年紀錄輝煌，現在連他的愛犬Decoy也跟著紅透半邊天！Decoy今年在道奇球場為比賽開球，完美的表現被MLB分析師「投手忍者」弗里德曼（Rob Friedman）選為年度最佳開球，還吸引一票網友留言道賀。
NBA洛杉磯湖人在2日擊敗多倫多暴龍後，戰績來到4勝2負，暫居西區第5名，近期有傳聞指出湖人希望再補強一名中鋒，而屬意人選是猶他爵士的凱斯勒（Walker Kessler），但美媒透露爵士對於湖人的報價不感興趣。
紐約洋基在世界大賽兵敗，加盟1季的「客將」索托（Juan Soto）隨即投入自由市場，預計將改寫大聯盟最高年薪紀錄。道奇球星大谷翔平的7億美元合約是職業體壇紀錄（新台幣222億），算進97%延遲支付與未來通膨，稅前薪資總額相當於2024年的4.62億美元（新台幣147億），10年球員期間的平均年薪僅200萬美元。
穀保家商巨投蕭齊4日正式與日職東北樂天金鷲簽約，這位身高有197公分的巨投，在高中時期就十分受到矚目，最終選擇前往日本加盟樂天。
12強台灣、捷克交流賽，第二戰靠林安可、陳晨威，以10比3搶勝，最終戰局1勝1和，但網友卻歪樓，說12號投手，年僅19歲的萬客，被迫下場時，頭髮很飄、氣勢十足，太像在走秀、帥度破表，而捷克也有滿滿的台式行程，除了花10幾萬狂掃台灣隊商品之外，也吃了鳳梨酥、逛夜市，今天還要全隊去龍山寺拜拜，吃魷魚羹跟米粉。
Yahoo奇摩運動 
