跑姿大揭密：論姿勢跑法、鐘擺式跑法與氣功跑步三大派別

隨著跑友投入慢跑運動的時間與日俱增，跑友跑步的疑問，也逐漸浮現，但跑友們的疑問主要不出兩大類，如何推升紀錄(跑得更快、更遠)以及如何避免運動傷害，而跑姿則肯定是當中的解答之一。現在台灣也有眾多介紹跑姿的相關書籍，例如由前蘇聯國家羅曼諾夫博士發名的「姿勢跑法」(pose method running)是台灣跑友最熟悉的跑姿派別；日本的深代千之博士在研究當今百米紀錄保持人波爾特(Usain Bolt)的跑姿後，提出了「鐘擺式跑法」刊載於牛頓雜誌上；由美國人丹尼‧爵爾發明強調取法自中國太極拳的「氣功跑步」(Chi Running)，在美國引起很大的學習風潮，近期《氣功跑步》一書的中文版也即將在台問世。如今，全世界的慢跑圈就宛如戰國時代一般，充斥著百家爭鳴的跑姿學說，卻也因此另跑友目不暇給無所適從，不知道究竟何種跑姿才是正確的，以下就將各種跑姿為跑友一一剖析。
 
羅曼諾夫博士所發明的姿勢跑法，相信對台灣的跑友來說並不陌生，日前博士也曾在台舉辦演講，在演講中博士提到的姿勢跑法的重點包括：姿勢、落下與拉起。姿勢即前腳掌落地的跑姿，使用前腳掌落地跑姿除了能夠以肌肉較厚實的蹠球部吸震減少受傷之外，同時也藉由調整身體重心前傾呈現最適合落下的姿勢，當身體處在落下姿態時，就能充分運用重力讓自己以更省力的方式前進，並且減少腳掌與地面接觸的時間，讓腳步如同騎獨輪車般在膝蓋尚未伸直前迅速拉起，藉以提高步頻，維持穩定的前進狀態。
 
由深代千之博士所提出的鐘擺式跑法，雖然研究對象是百米選手波爾特，可能會令以慢跑為主的跑友感到有些疑問，質疑鐘擺式跑法是否能應用在慢跑上，其實像羅曼諾夫博士在台灣演講時，也舉波爾特為例來說明姿勢跑法中落下的原理，並認為不論短跑或長跑姿勢都是相同的，所以由深代博士所提出的鐘擺式跑法，應用在慢跑上是沒有任何問題的。深代博士從研究波爾特的跑姿鐘發現，世界頂尖的短跑選手在蹬踏地面之際，並非利用膝蓋和腳踝，而且大腿抬的也不太高，而是以股關節為中心，採取像鐘擺般的跑動姿勢，讓位在身體後方的大腿，快速拉到身邊，並在後腳的膝蓋尚未完全伸直的情況下完成蹬踏，讓雙腳得以用更短的時間交替往復，波爾特就是以這樣的跑姿，締造人類百米的紀錄新猷。
 
至於由丹尼‧爵爾所提出的氣功跑步，有別於上述兩者的技術論點，強調在觀察跑者姿勢之前，先與跑者溝通正確的跑步心態，以中國的道家哲學為指導方針，透過過程導向的跑步心態，讓跑者的身體及心理在跑步時處於最自在的狀態，當跑者能夠調整心態為過程導向時，才進一步引導身體的跑步姿勢技巧。理所當然的，氣功跑步的跑姿技巧也是建立於道家哲學上，道家哲學的精神就在於達到人與自然的和諧，所以氣功跑步的跑姿強調順應大自然的力量，意即順應重力而跑，以重心前傾的體姿帶動前進的力量，達到事半功倍的效果。而雙腳的往復輪替則由骨盆運轉帶動，想像雙腳在身後畫圓使前進狀態維持穩定，同時為了緩衝雙腳與地面的衝擊力減少運動傷害，須以屈膝的方式蹬踏，並以全腳掌落地，以增加接觸面積的方式，有效化解衝擊力。
 
綜觀以上三家跑姿學說，我們可以從中發現諸多相似之處例如：氣功跑法以骨盆為身體中心運轉，與鐘擺式跑法以股關節為的中心理論其實是相同的，而姿勢跑法雖然沒有言明以身體何處為中心運轉，但是讓腳步像踩獨輪車般前進的形容其實也是指骨盆關節的運用；另外在氣功跑步與姿勢跑法都強調身體重心前傾順應重力前進，雖然鐘擺式跑法沒有強調前傾跑姿，但是從羅曼諾夫博士以波爾特舉例說明前傾，亦可以從側面得知鐘擺式跑法其實是有前傾的；對於接地腳的蹬踏方式，三大派別則是有志一同，甚至都點明以膝蓋彎曲的方式蹬踏。唯一有相異的地方，則在於氣功跑步強調以全腳掌方式落地用增加接觸面積的方式化解衝擊力，而姿勢跑法則以肌肉厚實的蹠球部承受擊力，即便兩者對於腳掌落地的方式略有不同，但可以肯定的是，雙方都是反對以腳跟落地的跑步方式。
 
正如同武俠小說中經常提到的一句話「天下武功，萬變不離其宗」，畢竟每個人身體的構造與身處的環境，幾乎都相同，所以各家跑姿理論也就大同小異，而跑步專家也在研究跑姿的過程中，發現了人與自然和諧共處的道理，羅曼諾夫博士在演講中提到人要像猴子一樣，需體認到自己合適的運動量，而丹尼爵爾，則在摸索氣功跑步的過程中，悟出了好的跑者必須先從學會無為自在的心態開始。所以我們可以由這些跑步大師所帶來的解決各種跑步疑問的解答中發現，真正的挑戰並不是跑步的姿勢，而是身為一位真正跑者應具備的心，我們也希望大家在每一次的跑步、每一步的落地中，都能體會到身為跑者需要的智慧與面對自然的謙卑，才能進而從跑步中獲得真正的樂趣。