跑步可以讓你增胖更強壯

相信大家身邊大多是胖的人比較多，但我們從小到大身邊總有會有一兩位過瘦的人，也許你就是那位偏瘦的人，只是自己不曉得。過瘦的指標是什麼呢？

如果你的BMI值小於18.5，即是屬於過輕的狀況。世界衛生組織以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式如下：BMI=體重(kg)／身高２(m)，BMI值小18.5即屬於過輕，正常人應該落在18.5-24之間，但是BMI超過24以上就是屬於過重的體型。如果你真的有點瘦，或者你發現自己的運動表現不夠好，來算算看自己是否有過度偏輕的情況。

一般人都只想用跑步來減肥，但其實跑步也可以讓你有效「增重」！過瘦的人可以透過跑步提高心肺能力及基礎代謝率，除了增加肌肉強度外，運動後我們的身體吸收能力會變得更強，食慾也會跟著變好！只要你在運動後有將蛋白質及碳水化合物做黃金比例搭配攝取，並依運動量來增加飲食量，體重也就能隨之慢慢增加。

除了跑步之外，想要讓自己變得更強壯的話，就應該再搭配肌力訓練，平時還在家可以進行伏地挺身、深蹲或是重量器材進行重訓，幫助你更有效地鍛鍊肌力，訓練後不要忘了在飲食方面要增加更多的蛋白質，想要讓肌肉變大就一定要增加你的體重，所以可以在三餐之間加餐或是攝取高蛋白質的食品補充，只要持之以恆就可以達到體重增重的目的，進而打造更強大肌力及運動表現能更好的體質！