跑步後更容易感冒? 教你如何健康面對冬天的挑戰

今年的冬天特別冷，低溫寒流一波接一波，氣溫驟降讓很多人除了流鼻涕還會「酷酷嗽」，許多平時身體很硬朗，每次都可以輕鬆挑戰馬拉松的跑友，在這一波的寒流中也都感冒了。平日有在運動的跑友體能狀況那麼佳，為何還會感冒呢?

跑步運動可以讓大家體力、肌力與抵抗力更好，但為何常聽到身邊很多跑友常感冒?! 其實大家在運動時身體處於燃燒熱能的狀態，當身體轉換成徹底展現體能的機制，如長距離訓練或高強度的馬拉松賽事，身體的能量將會被徹底消耗，而比賽後所補充的熱量、蛋白質與維生素都會被優先補充到受損的肌肉及流失的肝醣等，在此時身體原有的防禦系統可能會受到影響而降低功能，也因此大家在完成比賽後吹到寒風感受會特別寒冷，此時就代表你的身體處於一個相對低防禦力的階段，也因此很容易受寒並且受到流感病毒的侵襲。

因此平日有運動習慣的你，如果運動的強度與平日一樣，往往在運動後會覺得身體特別溫暖精神特別好，但如果是完成比平時更長距離、更高強度、或氣溫更低、天候更惡劣時，就要特別注意到運動前中後的細節，才能讓自己在冬天出門跑步不會因為受寒感冒，進而影響到平日練跑或比賽參與。

大家除了平時要勤洗手降低病菌從口中進入的機會，也要多攝取蔬果補充更多的維生素，如果連續下雨沒辦法出門運動維持體力，也可以在家中多做伸展運動。很多跑友往往認為冬天低溫比較不會流汗，會降低運動時與運動後的飲水攝取，也要提醒大家冬天運動仍要帶著水壺出門保持一定的飲水量。

台灣冬天低溫寒流來襲時容易下雨，跑友應盡量避免淋雨跑步，同時也要養成冬天出門跑步要穿上防風外套，降低運動前後被寒風直接吹彿身體的機會；同時冬天運動時更要重視第一層貼身衣褲的排汗效果，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；更進階的跑友，可以搭配具備可以排汗透氣且具備保暖效果上衣，讓你冬天在戶外跑步能讓身體保持乾爽保暖的狀態。

每一次跑步後應該立即套上防風外套，如果沒辦法馬生洗熱水澡的話，應該馬上更換乾淨的衣物讓身體保持乾爽，最重要的是在激烈運動或比賽後身體的抵抗力較低，少去公共場所降低被流感病毒感染的機會。

當有感冒症狀發生時，有些跑友仍會維持原本的運動習慣堅持出門運動，但勉強運動反而會讓身體恢復的更慢，也提醒跑友們如果感冒身體不適，請記得先讓身體好好休息，避免過度練習及參加比賽，才能讓身體儘早康復，早日快樂地回到跑道上享受慢跑的樂趣。



* 更多慢跑運動第一手訊息：www.facebook.com/runiround

* 更多慢跑運動專業知識：runiround.com