身體常受傷、運動表現不好 竟是活動度不佳惹的禍？

作者/C4

正所謂「要活就要動」，想要有健康身體就要做有規律且具有一定強度運動，同時搭配上健康飲食和良好生活習慣，讓身體肌肉及器官達到功能皆正常狀態，只不過在照顧身體的同時，是否有好好兼顧你的活動度呢？

什麼是活動度？

活動度分成兩種，一種為主動活動度（Mobility），指的是用自己的肌肉力量讓關節達到一定的角度，舉例來說像是坐姿體前彎能彎到什麼程度。

另一種為被動活動度（Flexibility），也稱作柔軟度，意指靠外在的力量讓關節達到某些角度，舉例坐姿體前彎到底後，請人幫你再往前推，讓你的範圍增加，而這個增加的範圍就是被動活動度。

增加活動度的好處

• 減少受傷發生機率
  人只要在活動時，就會有肌肉、肌腱韌帶、關節的參與，而當活動度不佳，活動範圍就會受限，只要一個角度不對，在突然的衝擊下（如跳躍、衝刺等）原先能保護身體的肌肉和肌腱因為不能作用，就會讓自己受傷。

• 增加運動表現
  許多爆發力運動（如跳躍、衝刺、舉重、深蹲等），因為需要多個關節和肌肉的協同作用才能發揮到最大效益，而當活動度不佳，肌肉能作用的範圍也會被侷限，讓爆發力大打折扣，運動表現自然也會跟著受到影響。

• 強化肌肉與關節

擁有好的活動度不會使肌肉、關節、肌腱韌帶變緊繃，反而還會因為關節能完整做出拉、推、旋轉等多面向動作，讓肌肉及關節變得更健康。

4種在家就能做的活動度訓練

活動度訓練可以單獨拉出一天操作，也可以當作訓練前動態熱身或訓練後的恢復動作，不僅能提升活動度，還能間接幫助肌肉伸展；建議每個動作3至5下，且每一下配合完整的吸氣、吐氣。

• 貓牛式

• 下犬式
  

• 全世界最好的伸展
  

• 跨步蹲+身體旋轉
  

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