週末打球、跑馬拉松弄得一身傷?小心假日運動員問題找上你!

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週末打球、跑馬拉松弄得一身傷?小心假日運動員問題找上你!
週末打球、跑馬拉松弄得一身傷?小心假日運動員問題找上你!

作者/C4

現代人生活忙碌,一天24小時的時間扣除掉睡眠及日常工作後,所剩自己的時間實在時不多,若想要再撥空出來運動,可說是難上加難的一件事,不過很多人還是仍把握僅有的1至2小時時間運動,然而也是有一群人會選擇在休假期間才運動,成為假日運動員,不過這類的族群也是運動傷害高風險最高的一群,究竟假日運動員該如何享受運動又不容易受傷呢?


假日運動員特性

假日運動員又稱週末運動員,指那些一週工作五天,直到假日才抽空運動的族群,其中包含心血來潮跑了一場馬拉松,或是假日與朋友相約去打籃球等族群皆屬假日運動員;因為日常工作需長時間久坐,加上生活壓力繁重,容易出現睡眠不足、飲食不均衡等負面情況,而在這型態下運動,常會因為肌力及肌耐力不足、關節不穩定,加上短時間做大量高強度運動的衝擊下,很容易因過量運動或運動項目過於激烈而超出身體的負荷引發運動傷害。


假日運動員可能的傷害?

依照程度不同,列出假日運動員可能出現的傷害:

  • 輕度:在不習慣的動作不斷反覆之下,最容易有肌肉痠痛、輕微拉傷及損傷的情形,這時只要多喝水、放鬆伸展、熱敷、多吃點營養的食品(如各式蔬菜水果,或可額外補充高蛋白、魚油、BCAA等),就可約在3至5天得到改善。

  • 中度:有較多肌纖維斷裂,加上各種不適症狀較為明顯,所以需要到相關物理治療所或醫院進行療程與復健。

  • 重度:可能有肌肉斷裂、關節磨損,局部部位無法活動情形,再嚴重點可能會有十字韌帶撕裂、半月板或關節軟骨破裂情形,需要進開刀房直接修補。


有沒有辦法改善假日運動員傷害?

運動對身體是件好事,但把自己弄傷了可就相當得不償失;在運動前做足動態伸展與動態熱身,活絡身體的關節及肌肉,讓身體能有足夠的溫度來適應接下來的運動,而運動後的靜態伸展也不可少,放鬆後可幫助肌肉恢復到原本的長度,並加速恢復肌肉的彈性,增加柔軟度以減少運動受傷的機率。


在日常生活中,可設定自己每30分鐘起來走走跳跳、動態伸展,甚至深蹲個幾下,也都可以避免身體因為過久沒運動而僵硬或受傷,而在假日的運動選擇上,盡量以增加腿部肌力的運動為主,不僅能提升膝蓋周圍肌肉的穩定性,以提供你運動所需要的強度,二來還能降低受傷機率發生。


假日運動員之所以比一般人更容易受傷,最主要的原因是不夠了解自己的身體,若上述的方法還是無法幫助到你,建議可協尋專業的運動教練協助,幫助自己在享受運動之餘,還能夠免於運動傷害的困擾喔!

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