Yahoo奇摩運動 不只運動員會「肌肉沾粘」！正確按摩，降低運動傷害
按摩，是一件神奇的事情，有的人覺得很舒服、有的人覺得很痛、有得人覺得沒有感覺、有的人覺得很有幫助。
而之所以會造成這樣的差異，有很大的原因是因為產業的不透明化和個體差異過大。
本系列將分為三篇，第一篇會先講解按摩的功能與種類、第二篇會講述店家挑選與注意事項、第三篇會講述自行車手適合怎樣的按摩。
並且，將以「前傳統按摩師」的身份，帶您了解按摩的秘密。
為什麼需要按摩？
您認為，按摩是為了什麼？
是為了感受痛苦（一袋米要扛幾樓？）？讓按摩師把你用得哀哀叫？還是為了放鬆？這個說法只對了一半。
按摩，是為了促進代謝。所有的問題，都是沾黏。
之所以有種種筋骨上的疾病產生，無論是五十肩、板機手、腰痛、肩膀痛等，除了急性傷害，如扭傷、拉傷、切割傷，其他的都可以完全歸類在代謝問題。
智人的身體（對，就是你），是為了適應數十萬年前採集和打獵的環境所設計的，這副軀體在當時有相當不錯的表現，才能使人類這個物種稱霸地球。
但是，人類的生存模式變化太快，以前沒有一天工作8小時、也不用長期維持在固定姿勢、更不會整天躺在沙發或床上滑手機，因此，並不會有東痛西痛等文明病的產生。
不過，時代變了，很多人的生存模式，轉化爲連續數小時坐或站在一個固定的位置，來換取生活的所需。
而更嚴重的是，這往往建立在「錯誤」的姿勢下，彎腰、駝背、聳肩、圓肩、翹腳、盤腿、將重心固定在一邊等數不清的千奇百怪的姿勢。
而職業運動員也是，為了達到更好的成績，難免需要將軀幹維持在一個不符合人體工學的姿勢。
自行車運動也是，無論使用多好的配備或車體，長期騎乘下來，對肩頸、腰、手腕、膝蓋都會造成不良的影響。
幸運的是，我們有很多放鬆的手段，可以去最大化的降低這些動作對身體的損害。而按摩，就是其中一種非常有效的方式。
肌肉「酸痛」的原因
在了解按摩的放鬆原理之前，得先了解一下筋肉的結構。
以股四頭肌（大腿前側）為例，四頭的意思，表示是由四「組」肌肉組成的，每一組中，又有許多「束」的肌肉，而每一束中，又包含著無數的肌纖維。
每一「束」和「組」的外層，都有「筋膜」包覆。每一組肌肉，會透過「肌腱」連接至骨頭。
肌肉進行激烈運動、代償、不合理的伸展時，肌肉「纖維」會斷裂或損壞，還會累積許多代謝物和發炎物質，需要透過三到七天的時間「完整」修復。
而修復過程如果不順利，又持續進行「運動」，就有可能出現「肌肉沾黏」，不僅廢物會不斷累積在肌肉纖維之間，還會嚴重影響血液循環和細胞代謝，最後造成肌肉無力、一碰就痛、無法正常運動。
而以上症狀，不只會發生在運動員身上，你！也很有可能有肌肉沾黏的問題。
身為前傳統按摩師，所接觸的客人中，最多的不是運動員或是藍領階級，而是坐辦公室的、小吃店的、理髮店的。
他們的肩頸、腰、手，往往有不等程度的肌肉沾黏問題。輕微的可能是痠與痛；中等程度的會很緊繃，但按摩後依舊可以放鬆；嚴重的，則是肌肉像石頭一樣「糾成一團」，怎麼推也推不開，甚至，按了也沒感覺。
按摩放鬆的原理
大部分人的肌肉問題，其實都可以用「肌肉沾黏」來解釋，只是嚴重程度不同，表現的形式就不一樣。（通常人們會等到肌肉整個「硬掉」才說是沾黏，但往往此時已經來不及了）
而沾黏是因為「肌纖維」生長錯亂或纖維間的廢物累積造成的。如果說，正常的肌纖維是滑順的秀髮，平直有序；那粘粘的肌纖維就像燙壞的頭髮，雜亂無章，而且，還被黏上了膠水。
而按摩就是透過外力介入，打破「肌纖維之間」不正常的沾黏，讓肌纖維變成滑順的秀髮。
過程中，和我們鍛鍊身體一樣，是一種破壞，因此，對於力道、部位與角度的使用，就相當講究。按摩時，感覺到酸痛是正常的，如果只有痛，那可能就要調整方式。
此外按摩還有三個好處：改變張力、促進代謝和降低發炎反應。
前面提到，沾黏的組織會使肌纖維生長錯亂或累積廢物。這樣的結果，會造成「代謝不良」，引發肌肉「缺氧」。
透過按摩對肌肉施壓，可以改變筋膜張力緊繃的情況和改變肌肉（筋膜）裡面的液體分佈，增進淋巴與代謝物質的交換，以減緩肌肉緊繃與促進代謝的效果。另外，對肌肉施壓後，會造成該部位的血液暫停供應，當壓力釋放後，血液就會補償性流入，促進血液循環。
最後，根據加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）神經生物學家，Mark Tarnopolsky的研究，按摩可以改變基因的「表現」，不僅會幫助肌肉細胞製造粒線體，還可以降低發炎反應。
按摩的種類
按摩，以最簡單的方式，可以區分為三種，油壓、指壓和工具。
油壓指得是使用如嬰兒油或精油進行按摩，通常用於比較表層的放鬆，優點是過程通常蠻舒服的，適合比較怕痛的人。
只要沒有用油和工具的，統一稱作指壓，無論他使用手指、手肘、手掌，甚至腳。優點是可以力道輕重可以很好調整，從淺層到深層都可以按到，適合所有人，尤其是怕癢的人。
工具則是如筋膜刀、筋膜槍等器具，放鬆的部位會比較有針對性，像是筋膜或特定的「肌肉束」，感受往往比較強烈，適合症狀較為嚴重者，和不怕痛的人。
按摩的店家差異
依照台灣常見的店家，可將按摩風格分為以下幾類：
傳統經絡按摩
台灣大多數都是這種形式的按摩，通常採用指壓與油壓，腳底按摩也是屬於這個風格。
店家從路邊隨處可見的小按摩店到上百人的大型養生會館，本質上都是這種，最主要差異是在裝潢與包廂空間。
因為師傅的不同，按摩手法差異大，但若遇上有經驗的師傅，至少可以替你解決短期的筋肉問題。
SPA館
基本上都是油壓，有的還會有熱石按摩。店家差別主要在於精油，例如：可幫助緩解焦慮的精油。較難解決筋肉上的問題，適合純粹想要身心放鬆的族群。
泰式按摩
主要以油壓和伸展為主，因為結合了多樣化的拉伸，對於解決筋肉上的問題會比SPA館更有幫助，過程中不會有強烈的痠痛感，也很適合純粹的放鬆。
筋膜按摩
主要以指壓和工具為主，會先進行簡單的淺層放鬆，在進入局部進行深層放鬆，可以有效解決沾黏問題，按摩時有強烈的痠痛感，按摩後會有脫胎換骨的感覺。
運動按摩
按摩方式不一，結合運動學和解剖學，會先進行狀況和體態評估，再進行按摩，如“壓王”就是常見的運動按摩品牌。
相較於傳統按摩，會更加的科學化與客製化，也比較不容易踩雷，適合所有族群。
越式洗髮
洗頭、洗臉與按摩一條龍，好處是用便宜的價錢可以享受到所有服務，適合去放鬆，但對於解決筋肉問題則較不顯著。
筋豪推拿
它結合了整復、整骨和獨創手法：鎮錘原理打散沾黏。不只可以有效解決沾黏問題，還能修正體態，例如圓肩、長短腳。
結語
以上是對於按摩的基本介紹，按摩是解決運動後肌肉沾黏的手段，讓肌肉可以保持正常運作，以利未來訓練或打造更好的比賽表現。
未來會介紹去按摩的種種問題，例如：如何選擇適合自己的按摩方式、如何判斷店家好壞、遇到新手按摩師怎麼辦？怎麼去按摩店才不會被坑？
以及我們讀者最關注的：自行車手適合怎樣的按摩？
