運動時,呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣?

運動時,呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣?
運動時,呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣?

作者/C4

呼吸,一直是人再自然不過的反應,無論你是站姿、坐姿,還是睡覺、運動時,呼吸都會自然運行,但你可曾想過在重訓時,應該怎麼呼吸嗎?

正確的呼吸方式有助於血液攜帶氧氣進入細胞,並將其提供細胞動力,不僅能夠幫助運動表現、確保運動中的安全,還能夠提升燃脂效益,而螢幕前的你是用力時吐氣,還是放鬆時吐氣呢?

中軸要穩 四肢才能完整發力

在進行重量訓練時,因為身體需要在乘載重量時同時四肢發力,因此我們的身體、軀幹、核心一定要穩,才有辦法應付訓練。我們可以想像身體猶如一罐完整密封的鋁罐,當裡面充滿空氣時不管你怎麼踩它都不容易變形,而這裡面的空氣就是透過呼吸機制所建立起來的穩定度。

在憋氣狀態下 身體最為穩定

在憋氣狀態下,因為身體沒有氣流的干擾,這時核心是最為穩定的,軀幹的力量才會是最大的,這也可以說明說為什麼健力、舉重選手在發力的那一刻,從頭到尾都是憋氣直至漲紅臉。

不過這並不代表所有人都需要或適合憋氣完成動作,在憋氣約3-5秒的同時用盡所有胸、腹肌的力量,此時會造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧所引發『努責現象(Valsava)』,但若您不是為了自我實現、挑戰大重量,那麼其實不必透過憋氣完成動作。

那運動時應該要用力吐氣 還是放鬆吐氣?

回到本篇的重點『應該要用力時吐氣,還是放鬆時吐氣』,其實這個答案沒有一定!不過一般來說會在向心階段、肌肉收縮發力時要吐氣,而在離心階段會採用吸氣,讓身體會較為順暢,以二頭肌訓練為例,在彎舉(向心)階段時會吐氣,下放(離心)時則會吸氣,但其實只要自己能夠順暢呼吸,且確保運動過程是穩定安全,就不必太在意運動時的吸吐狀態。

一個好的呼吸狀態不僅能幫助提升運動表現,在日常生活的搬拿重物亦可適用,大家不妨檢視一下自己運動時是怎麼呼吸,若還有不懂的問題,也建議協尋專業的教練協助,找出最適合自己的呼吸機制喔。

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