過度訓練真的會傷身嗎？

作者/C4

近期前新日本（新日本プロレス）職業摔角選手，退役後轉戰健美圈的北村克哉，在10月12日突感身體不適，自行叫救護車前往醫院後情況急轉直下，最終不幸逝世，享年36歲，而根據《東京體育報》報導，北村克哉為了參加11月份的健美比賽，為了強化自己的肌肉線條過度訓練，才造成此悲劇，但對於一般人來說，過度訓練真的會傷害身體嗎？

什麼是過度訓練？

簡單地說就是恢復和訓練之間的不平衡，當恢復不及讓訓練產生更多的壓力，導致運動表現或成績突然退步，即使經過幾天休息仍無法回到良好的狀態。

而訓練過度常常發生在速度、爆發力、協調性等運動項目，發生的同時除了運動表現不佳外，還會有食慾降低及體重減輕、感覺肌肉無力且酸痛、失眠及情緒不寧、運動後較難恢復、安靜心跳率及血壓上升、最大運動血液乳酸值降低等臨床症狀。

大量訓練真的好嗎？

2017年曾有一份針對過度訓練的研究，實驗中將健身1-2年的人分成兩組，分別是一週練28每組10下的高訓練量組，以及一星期練18組每組10下的中訓練量組，經過6週的時間後發現，兩者的肌肥大效果是差不多，甚至中訓練量組的力量、身體組成、體脂率還勝過於高訓練量組，由此可知訓練都需要依照自己能力安排，而不是死拚猛操。

那為什麼北村克哉會發生憾事呢？我想可能和以下原因有關：

1.疲勞、傷勢累積

早年北村是一名希羅式角力選手，在業界累積實力獲得新日本職業摔角親睞，並在2017年正式出道，不過於2018年3月時北村在賽中不慎發生腦震盪情形，隔年就以練習中受傷為由退出團體，而告別摔角界後北村不僅活躍健美圈，也開始經營自己的YouTube頻道，同時更在2021年11月參與沖繩格鬥團體RIZIN.32對戰格鬥家Bobby Ologun。或許長年傷勢及疲勞累積是造成北村的逝世的原因之一。

2.用藥

在健身圈有一個不能說的秘密，那就是用藥！許多選手為了快速獲得肌肉量、長期維持低體脂，會選擇使用俗稱「黑魔法」的藥品，不過用藥不慎容易讓身體出現易怒、心情低落等負面反應，長年下來還會殘害身體血管、器官，就而久之就可能會出現中風、心肌梗塞、心臟病等問題，是一個使用前必須三思的方法。

北村的離世主因至今仍沒有確切的主因，不過大家只要好好的運動、注意日常飲食及睡眠，並傾聽自己身體的聲音，我們也能享受運動、訓練所帶來的正向好處喔。

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