遠離「自我毀滅」 就算失敗也是成功

「我很努力。我覺得自己能上場，而唯一能阻止我的，只有我自己。」──吉姆．亞伯特（Jim Abbott），大聯盟單臂投手

「超越自我的這種能力，無疑是運動賦予我們最寶貴的東西。」──奧爾加．科爾布特（Olga Korbut），白俄羅斯前體操選手

科隆（Rafael Colon）是我在水手隊的雙語顧問，也是聲音國際公司（Voices Internacional）總裁。他那時在答錄機裡留下這個訊息：「想要實現自己人生的任何目標，你必須先突破自我設限。」

羅伯特．凱利（Robert Kelly）則在漫畫《波哥》（Pogo）中用另一種方式來詮釋這個概念：「我們遇上了敵人，而那些人就是我們自己。」

在運動心理學領域工作的我，對於人是如何「自暴自棄、與成功擦肩而過」的故事相當著迷。無論各個級別，運動員都時常干擾自己的表現。他們用自己的恐懼、懷疑，以及自我譴責的天性，阻礙了自己的道路。

一九九四年，投手西恩．艾斯特斯（Shawn Estes）接受了左肩手術，但他在水手隊的問題不只是受傷。「當我有好表現時，我沒有給自己足夠的肯定，」他說：「但當我表現差勁，我就會重重打擊自己。」那個賽季之後，這位左投手去了磨練選手技能的亞利桑那教學聯盟（Instructional League），我整個冬天都在陪著艾斯特斯一起努力，幫助他專注於他所能控制的事，忘記自己和裁判的失誤。而艾斯特斯終於明白亞瑟．艾許話中的涵義：「跟你競爭的不是對手，你對上的是自己。」艾斯特斯一學會不畫地自限的方法，就立刻成為舊金山巨人隊（Giants）的全明星賽球員。

一個人的「自我概念」[1]非常重要。佛洛伊德臨終前曾說：「愛與工作是成功人生的基石。」我們身為人，想要感受自己能被愛、也想感覺自己有才能。如果自我感覺低落，你就不可能有好的表現。那些「自我意象」[2]相當負面的人，總會有一些自我毀滅的方法。全壘打王達里爾．斯塔比雷（Darryl Strawberry）就是很好的例子。為什麼一位如此成功、才華洋溢的運動員會用藥物來打敗自己？

心理學有一個理論稱為「自我一致性」（self-consistency），指我們的行為符合我們的自我概念，即自我意象。在本書中，我們會討論「看見自己成功」這件事多麼重要。如果不認為自己是成功人士，那你成功的機會就會減少。當好事真的來敲門，你卻依然無動於衷。

每一個人都會有自我挫敗的思想和行為，破壞表現，我叫它們作「小麻煩」，是種無形的小生物，會暗中阻止運動員發揮出最佳水準。我在以下列出10項會讓你自我毀滅的小麻煩清單，如果你認為任何一項似曾相識，那就趕緊對症下藥吧。

●自我毀滅習慣1：恐懼

為了生存，我們每個人身上都有一種原始的「戰鬥或逃跑反應」（fight-or-flight mechanism）本能。這是一種神經化學反應。人類遇到威脅時，會準備迎戰或逃跑。正如我們之前學習到的，身體會把所有生動的圖像視為「正在發生」的真實事物。事實上，大多數危險並不會對生命或肢體構成威脅，而是對自尊（self-esteem）和自我（ego）產生心理威脅。否則為什麼在4英尺的下坡推桿時，就連腦外科醫生也會手腳不聽使喚呢？這其實是對自我意象的威脅。恐懼確實能癱瘓一個人。

●自我毀滅習慣2：憤怒

我們必須學會控制自己的情緒，否則就會被它們控制。憤怒源於「挫折」和「期望」。我們的心智和身體並不是一直同步合作，就像卡通《史努比》畫的那樣，露西抓著球讓查理．布朗踢，但布朗卻踢不到，露西告訴他必須同時用心和身體踢球。結果查理．布朗告訴露西，他的心和身體這麼多年來都各忙各的，已經不互相溝通了。

●自我毀滅習慣3：焦慮

這是一種「不確定感」或「恐懼感」產生的普遍感受，一種「將會發生不好的事情」的感覺。以棒球來說，有些投手在暖身時看起來很棒，但只要一跨過界線進入球場，他們就表現不佳。我們把這個現象稱為「公路催眠」[3]，我們都會焦慮，但被這個習慣折磨的人，他會因為焦慮本身而更焦慮，最後導致麻煩。

●自我毀滅習慣4：自我意識

有些運動員害怕自己看起來不太好，或擔心自己出糗，他們關注自己的形象，而非手頭上的任務。「游擊魔術師」奧茲．史密斯（Ozzie Smith）就說：「給我一個擔心自己看起來很糟的人，我隨隨便便就能打敗他。」如果一直怕讓自己難堪，你就不可能有好的表現。

●自我毀滅習慣5：完美主義

西恩．艾斯特斯最大的敵人就是他自己，因為他永遠不滿意自己的表現。自我批判、消極的完美主義者做得永遠不夠。推動他們心態的，往往是對於失敗的恐懼。完美主義者發出的聲音，通常不離自我批評、自我譴責。我相信完美主義跟某個條件的教養拖不了關係。許多少棒聯盟（Little League）的家長，都沒意識到自己對孩子的負面評價，會造成自尊心受創。假如你告訴孩子說他失敗了，你就是在告訴他「你是一個失敗者」。這些批評，會被兒童轉化成性格的一部分。會去批評、譴責，並利用恐懼與難堪來帶人的教練，會損害年輕人的心理健康。

●自我毀滅習慣6：固執

有些人固執得很，不願意學習。他們不喜歡改變。他們寧可跟自己熟悉的魔鬼打交道。他們不會為了讓自己進步到下個層次而做任何冒險。這絕非好事，正如在運動領域，你必須學會「成功的失敗」。

●自我毀滅習慣7：缺乏動力

有些運動員單純缺少了讓自己盡力的動力。動力並非是錢能買到的，你也無法從別人那裡得到。「沒有人可以給你動力，」喬．迪馬喬說：「別人可以在旁邊激勵你，但基本上這種激勵必須是要出自你自己，你必須渴望在任何時候、任何情況下都要做到最好。」

●自我毀滅習慣8：缺乏競爭性

我們都有競爭心，每個人都希望成長並脫穎而出。但我認為，在人生的早期階段，有很多人因為在體育方面的負面經歷而一蹶不振。有些人的教練讓他們難看，或是太偏袒他們。結果，這些人變得很容易喪志，並形成了一種態度，認為「嘗試又有何意義？」這是習得性無助（learned helplessness）。另一些人則懶惰了，不願做功課。每年我都會接到運動員的電話，他們對我說：「麥克，我當初應該聽你的。」其中不乏才華洋溢的人，但他們卻不願意投入時間，努力發揮自己的潛能。他們原以為自己能靠天份過日子，但後來不得不承認這不可行。

●自我毀滅習慣9：干擾

有些運動員的生活方式充滿衝突矛盾，他們不願意約束自己。這一項自我毀滅習慣的代表人物，就是因為吸毒而被多次禁賽的斯塔比雷。曾是達拉斯牛仔隊（Cowboy）球員的作家彼特．根特（Pete Gent）說：「運動員會去跟一些人混在一起，那些人告訴他們：這些紀律不適用在你身上啦。」如果覺得自己可以在通宵狂歡之後，第二天能繼續上場，那他仍必須要服膺於牛頓定律──凡事有起必有落。以棒球來說，通常會發生在打擊率上面。

●自我毀滅習慣10：毅力不足

在非常時期要保持樂觀並不容易，但最成功的人會將挫折視為轉機，隨時準備東山再起。他們鍥而不捨，他們拒絕失敗。看看吉姆．亞伯特吧，他出生時就沒有右手，在大聯盟打了十年的球，投出無安打比賽；再看看自行車手藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong），他戰勝癌症，贏得環法自行車賽冠軍[4]；還有庫特．華納（Kurt Warner），他從雜貨店打工到洛杉磯公羊隊（Rams） 四分衛，最後還在超級盃奪冠。

重要的是，檢視自己、找出你的自我毀滅習慣。運動如生活，成功的第一步就是跳脫你的積習框架。

[1] 自我概念（self-concept）即自己對自己的看法或評價，是自身的信念集合。

[2] 自我意象（self-image）是心理學用語，基本上可描述為個體看待自己的方式。

[3] 公路催眠（White Line Fever）是心理學用語。如果在筆直道路上不斷高速奔馳，駕駛人的感覺會在發生異常，失去速度感、視野也會變小。

[4] 阿姆斯壯十六歲（一九八七年）開始參加三項全能運動，職業生涯獲獎無數，後因禁藥問題而被取消一九九八年八月之後的所有成績。

本文選自 一起來出版《心像練習》一書。 蓋瑞．麥克是美國公認最好的運動心理學家之一，現任心理顧問、績效教練；曾與NBA、WNBA等知名運動聯盟及球員合作。他在書中揭露頂尖運動員穩定而正向的心理狀態；並根據多年豐富經驗，提出建構、強化心理素質的訓練方法，幫助讀者從運動至生活提升個人心智與表現。

◎ 書籍資訊：https://pse.is/38zmd7

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