重訓一定要用健身腰帶嗎？新手容易誤踩的3大雷區

作者/C4

如果說只能選擇一樣工具到健身房，相信很多人都會選擇👉健身腰帶作為訓練配件首選，而腰帶不只常出現在健身房，就連很多相關的體能競賽中都可以見到它的蹤跡，不過很多人似乎是搞錯腰帶的功用，無論在是任何的訓練動作、組數、次數中都繫著它，就連上廁所時都離不開它，但健身腰帶真的是這樣使用的嗎？而健身新手真的適合腰帶嗎？

腰帶功用

人類先天脊椎構造的關係，在日常做搬重物或平時在健身房做多關節運動時（如深蹲、硬舉、舉重訓練等），因下背的力距劣勢關係造成脊椎過度擠壓，因此我們需要透過呼吸提高腹內壓來強化核心肌群，以達到維持脊椎中立，使脊椎在更好的穩定之下完成動作。

而透過外部的力量來強化腹內壓，讓核心肌群變得更強、更穩定，這就是腰帶的功用！

新手常見的腰帶雷區

對於健身的新手來說，時常在還沒有建立自己的呼吸機制，也不知道如何透過呼吸提高腹內壓的情況下，就將腰帶牢牢纏在身上，而這也容易衍伸出以下問題：

• 不懂怎麼正確呼吸

• 核心無法順利啟動

• 沒有腰帶，肌肉就不會發力了

新手來說在學會正確的呼吸、增強腹內壓之前，應該要多練習腹式呼吸並協尋專業教練協助，而不是透過腰帶來幫助自己。

該如何正確使用腰帶

腰帶的配戴並不是戴上去、束得越緊越好，在配戴的位置上建議繫在肋骨以下約在肚臍的位置，接著在放鬆狀態之下繫腰帶，並透過腹式呼吸測量鬆緊度，若發現因為擴張時腹部被腰帶受限，則可以調鬆一點試試看（調整完畢後可先試蹲，若過程中出現想嘔吐、呼吸換氣不順，可再些微調整鬆緊度及位置）。

最後我會建議，新手在掌握到呼吸的訣竅後，當你的訓練量快到達極限（約1RM的85-90%），或需要突破重量時再使用腰帶來輔助，腰部曾受過傷或感到不適者，亦可透過腰帶的幫助來完成訓練，但千萬別忘了核心才是人體最強腰帶的道理，在學會正確呼吸之前，買一條腰帶都是跟自己的錢包過不去而已。

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