【瘦運動】雙效合一滑步機 使用小叮嚀.

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「滑步機」是一種非常好的有氧運動，因為運動強度足夠，而且對膝蓋的負擔極小，即使是過胖或膝蓋不好的人也能輕鬆上手喔！

大家所團購的滑步機，除了前後滑動之外，還兼具肌力運動的功能，可以左右開合鍛鍊腿部肌肉。

然而，不管是哪一種器材，「正確使用」都非常重要，現在就讓小編提醒大家幾個不可不知的使用重點吧！


◎ 腳掌貼合踏板 ◎

站上滑步機時，腳掌應該完全貼合踏板，平均施力而不要特別將重心置前或移後。

須特別注意的是，若是場地不平整、導致滑步機歪斜，可能會有晃動幅度極大的情況，記得先用腳底管底部的旋鈕來調整喔！


◎ 依需求增阻力 ◎

剛開始請使用較低阻力，等到漸漸熟悉之後再提高，運動不能貪快，應依照個人身體狀況循序漸進。

以肌力滑步「雙腿開合」為例，適當強度為雙腿肌肉感到微酸，而非劇烈酸痛，先以增加次數為目標，再逐漸增強即可。


◎ 挺胸腰打直 ◎

滑步時應保持上半身穩定直立、切勿駝背，否則長期姿勢錯誤，可能反而造成不適唷！

雙手可以握著非固定式把手，跟著自然前後擺動，不要過於出力；也可以改為握固定式把手，加快滑步速度。


◎ 輕擺做熱身 ◎

開始滑步之前，先不要急著大步擺動，建議先以緩緩步伐暖身，約 5 分鐘後再開始加大步幅，可以避免突發動作造成運動傷害。

滑步時應注意施力處，正確方式為大腿使力驅使腿部往前往後（而非膝蓋），進而運動到臀部、背部、核心等肌群。

如果能使用達 30 分鐘以上，消脂效果會非常好喔！對於已經瘦身一段時間、遇上停滯期的人，也可以試著增加這類運動。

如果之前沒有運動習慣，滑步時感覺大腿有點痠，屬於正常現象。別忘了運動完要認真伸展，可以減緩痠痛、美化線條。


更多使用方式和疑難排解，可見此頁面下方的影片說明：http://j.mp/18Wsoo3




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