霜降報到睡不好 林可彤靠「兩樣法寶」當睡美人

隨著秋天最後一個節氣「霜降」報到，天氣明顯有感地轉冷。但此時卻容易出現睡眠和情緒等問題，林可彤在Yahoo TV《節氣運動》中，和中醫師蘇玟今分享如何擁有一夜好眠。林可彤不藏私，直接公開她有兩樣法寶，可以放心當個睡美人。

說到霜降，絕對少不了時令水果柿子。而霜降吃柿子的緣由來自於明朝的開國皇帝朱元璋，因兒時家貧又逢戰亂，朱元璋連日挨餓，恰逢霜降時節，他看見路邊結實纍纍的柿子樹，趕緊靠柿子填飽肚子，後來在民間才有了「霜降吃柿子，冬天不感冒」等習俗。

蘇玟今醫師表示，霜降正是季節交替之際，許多人開始出現睡不好、情緒不好等困擾，因為日照時間改變，這影響了人體和睡眠有關的激素分泌，當中又可分為心脾兩虛、肝火擾心兩種中醫證型。

心脾兩虛者脾胃運作消化較差，導致心神心血失養，就會引發睡得著但睡不深，醒來時總覺得好像都沒有睡一樣疲倦。肝火擾心者因肝火旺盛導致心神不寧，平時應少吃烤炸辣食物，並多做運動幫助火氣下行，降低交感神經亢奮，就會比較好睡。此外，也可喝牛奶、吃小米粥和香蕉，運用食物中的色胺酸、鎂和鉀等元素，幫助放鬆入眠。

林可彤提到，對愛美的女性來說，睡不好會讓皮膚變糟、隔天早上起床浮腫。身為女藝人，她靠刮痧板和體刷梳，讓自己擺脫疲態。林可彤示範，刮痧可以從眉心慢慢往上推額頭，再放鬆頭皮和太陽穴；或壓著眼尾順刮眉毛，精神會變比較好。身體循環則是靠豬鬃毛材質的體刷，由下往上乾刷四肢，促進循環和代謝。她現場也教大家在家裡就可以做的瑜珈伸展動作，對幫助睡眠絕對有效。

【瑜伽 魚式】

步驟一：擺放瑜伽磚後，以直腿坐姿預備，將雙腿往前伸

步驟二：平躺於放好的瑜珈磚上，自然仰臥、將胸腔上提打開

【瑜伽 快樂嬰兒式】

步驟一：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟二：提起膝蓋，雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

步驟三：背部保持貼住地面，並維持3-5個呼吸

【瑜伽 仰躺鴿式】

步驟一：仰躺，雙膝彎曲離地，左腳彎曲跨到右腳大腿上。

步驟二：抱住右腳大腿，往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。

步驟三：停留30秒，再換邊練習。

蘇玟今醫師稱讚，輔助魚式有助於打開胸腔，放鬆上背和舒緩肩頸僵硬，為入睡做好準備。快樂嬰兒式是放鬆下背、深度的伸展動作，可以緩解整天久坐、久站的緊繃。仰躺鴿式可以有效地伸展臀部和髖部肌肉，有助於釋放負面情緒，更能進入深度睡眠。

如果還想進一步按摩，蘇玟今醫師介紹安眠穴和神門點，都是能夠助眠的節氣穴位。安眠穴位於耳垂後，骨突後方一個小指節的距離，按壓可以促進深度睡眠，有患者經過針灸安眠穴後當晚一覺到天亮。神門點則位於耳內三角窩尖端，適度按壓可以安神定志，有助於改善失眠、緩解焦慮和心悸。

蘇玟今醫師也提醒，若這段期間發現自己睡不好，可以先試試保持規律作息，每天固定時間起床和入睡，避免打亂身體日夜節律。或避免刺激性的咖啡因飲品，下午5點後就謝絕咖啡、濃茶。同時保持適度運動，用睡前和緩伸展取代激烈有氧，有助於增添睡意，更容易一夜好眠。

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