騎單車、跑步、快走，哪個運動減重效果更好？

騎自行車減肥，還是跑步減肥？這恐怕是不少同學訓練中都有的一個疑問。我偷偷戳破一下諸位的小心思：單車訓練比較平緩，沒那麼累，對嗎？但是，我要告訴大家，騎單車（自行車或飛輪），減肥效果會比跑步差很多。

首先說理論，研究（不同強度騎車和跑步的能量消耗與分解代謝特徵研究）發現，同等強度下，跑步消耗的熱量，本身就比騎單車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例也高很多。

簡單來說就是跑步消耗的熱量比騎單車高，消耗的脂肪比騎單車高，脂肪消耗率也比騎單車高。這就意味著在某種程度上，跑步在減肥效果上更勝騎單車。另外，還有研究發現，跑步的減肥作用可以隨著身體水準的提高而提高。也就是說，你越跑身體就越好；跑得越多，你跑步的減脂效果也越好。然而，騎單車運動的減脂效果，不會隨著身體機能、訓練水準的提升而提升。研究發現，普通人和自行車運動員的脂肪最大氧化強度基本相同。為什麼會產生這樣的差異？跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢外，上肢和軀幹的核心部位也有運動到。騎車運動中，肌肉只有向心收縮，而跑步過程中，肌肉既有離心收縮，又有向心收縮。

與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動，其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的單位較少，導致能量消耗低於跑步（總能量消耗低），參與氧化供能的脂肪也較少（減脂效果差）。當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步，但是自行車運動也有自己的優勢。比如說，騎車受到的衝擊較少，不會那麼容易就傷到身體和關節。

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