12強賽中華隊拿冠軍，棒球成新國民運動！打棒球對身體健康5大好處：改善睡眠、提升肌力與排除憂鬱 | ELLE

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2024年11月27日下午3:37

PHOTO CREDIT: Facebook：CPBL中華職棒、Getty

在11/24的世界12強棒球賽中，中華隊以4:0戰勝日本隊奪得冠軍，棒球在一夜之間登頂話題榜首，民眾對於這項運動的熱情也空前高漲，ELLE特別整理打棒球的5個好處供大家參考，不過需要特別注意的是並非所有人都適合打棒球，以下幾類人群還是要與醫生商量過後再決定是否開始練習棒球。

棒球為何被譽為國球？

PHOTO CREDIT: Shoji Fujita

1969年金龍少棒隊前往美國參加世界少年棒球錦標賽，他們一路過關斬將最後成功奪冠，雖然只是一群孩子在比賽中獲勝，但這卻是台灣在國際社會上拿到的第一座冠軍獎盃，金龍少棒隊讓當時的台灣大受鼓舞，政府也開始著手進行培育計劃，棒球文化從那時起便深植於每一個台灣人心中，棒球是國球的說法也逐漸被大家接受、認同。

打棒球可以鍛鍊到哪些肌肉？

PHOTO CREDIT: Shoji Fujita

不僅是職業選手，普通人打棒球也有著許多健康好處，而在這之中最重要的莫過於提升肌力、增加肌肉量，以下4個部位的肌肉訓練效果尤為顯著。

1、上肢肌肉

無論是揮棒還是投球，三角肌、肩袖肌群等肩部肌肉都需要提供很大的力量，動作練習同時背部肌肉也會出力、拉伸，這樣才能保證姿勢的準確性，為了保持手腕的穩定，前臂及手腕肌肉也一定要出力幫忙，在投球時大家需要一些推動力，所以胸肌也能得到十足的鍛鍊。

PHOTO CREDIT: Tetra Images - Erik Isakson

2、核心肌肉

腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等核心肌肉能夠幫助身體維持穩定，所以棒球中的每一個環節都需要核心肌肉的支持，除此之外下背肌也會同時進行力量傳遞，既能穩定脊椎也可以預防運動傷害。

PHOTO CREDIT: getty images

3、下肢肌肉

在跑壘時大腿肌肉發揮著重要作用，它需要靈活控制膝蓋的彎曲，以保證動作流暢進行，而小腿肌肉專心在動作的推進，無論是加速還是起跑，都離不開小腿肌肉的幫忙，臀部肌肉則全程發揮支撐作用，必要時還會發力助攻，讓你獲得最想要的加速力。

打棒球的好處1：增強肌力、促進肌肉生長

PHOTO CREDIT: Thomas Barwick

棒球是非常消耗熱量的高強度運動，它可以幫助大家提高心肺功能、增強體力與耐力，對於極需肌肉鍛鍊的人來說，棒球也是一個非常不錯的選擇，大量肌群的協力合作可有效促進身體肌肉的生長，同時強化肌力防止肌少症的發生。

打棒球的好處2：提高身體協調能力

PHOTO CREDIT: Chuck Savage

練習棒球時需要大家時刻保持最高的專注度，這樣才能快速做出反應、取得好成績，另外棒球運動還非常考驗大家的協調能力，若你能夠在高速移動的過程中準確控球，就意味著你的身體協調力得到了顯著的提升。

打棒球的好處3：培養社交能力與規劃能力

PHOTO CREDIT: Cavan Images

棒球是一項團隊運動，所以在過程中需要大家多多與隊友交流，這樣才能建立默契輕鬆獲得好成績，此外在棒球比賽中還需要根據現場狀況實時調整戰術，所以對於培養規劃能力來說，棒球無疑是一個不錯的選擇。

打棒球的好處4：改善心情、緩解壓力

PHOTO CREDIT: 10'000 Hours

練習棒球會讓你暫時放下生活與工作的壓力，全身心投入運動，因此棒球也被認為是一個很好的舒壓方式，無論是參加比賽還是當作日常鍛鍊，棒球都有助於改善心情、保持心理健康，如果你最近覺得心情煩躁、壓力很大，不妨一起來打棒球！

打棒球的好處5：提升睡眠品質

PHOTO CREDIT: AsiaVision

棒球屬於有氧運動，會讓身體覺得疲勞，但這並不是一件壞事，適度的勞累能夠改善失眠問題，同時提升睡眠品質，若你常常覺得入睡困難，不妨抽出一點時間來練習棒球，或許你會發現運動才是解決睡眠問題的最終良藥！

誰不適合打棒球？

PHOTO CREDIT: Kinga Krzeminska

1、心血管疾病患者

棒球是一項劇烈運動，對心臟的負擔相對較大，若你患有心臟病、高血壓、冠心病或其他心血管疾病，就需要在與醫生商議過後再決定是否開始練習棒球。

PHOTO CREDIT: Peter Dazeley

2、關節、骨骼有損傷的人

棒球需要大量的關節動作，所以骨骼、關節有舊傷或是患有骨質疏鬆等骨骼疾病的人，就需要謹慎判斷是否適合打棒球，因為過度的運動不僅會導致你再次受傷，更有可能加重病情、導致嚴重健康問題產生。

PHOTO CREDIT: Mariia Siurtukova

3、呼吸道疾病患者

棒球需要大量的體力與爆發力，對於哮喘、肺部疾病患者來說並不友好，劇烈的運動可能會加重你的病情，進而導致呼吸困難等健康問題發生。

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

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