Yahoo奇摩運動 2024年10大熱搜減肥法》168斷食蟬聯兩年榜首！同場加映劉亦菲減肥法
168斷食法、蛋白質食物是2024年網友最常搜尋的減肥方式
去年我們分享過2023年十大熱搜減肥法，讓大家得以窺見Yahoo網友最好奇、最常搜尋的十種減肥方法；當時的十大減肥法中，牛蒡茶、瘦瘦筆、減肥餅乾、埋線減肥等方式在今年迅速退燒，4+2r代謝飲食法的排名也往下掉，取而代之的是地中海飲食、211餐盤等相對上更全面、泛用的飲食原則。
以下就來介紹2024年的十大熱搜減肥法；除此之外，文末也會簡單介紹近年來最多人搜尋的劉亦菲、郭婷筠、伊能靜等女星的減肥法，讓大家一探究竟！
第十名 瑞倍適減肥藥
瑞倍適(Rybelsus)是一種口服腸泌素，是胰妥讚(Ozempic)的口服版本；它的主要成分「Semaglutide」在2023年一篇研究中展現出驚人的減肥效果，在667名肥胖實驗者中，對照組平均減輕2.4%體重，而服用Semaglutide的人平均減輕15.1%體重。但這個藥物屬於處方藥，使用前需要經過醫師諮詢，常見副作用有噁心、嘔吐、便秘、腹瀉、腹痛等等。
第九名 4+2r 代謝飲食法
去年也曾介紹過王姿允醫師的4+2R代謝飲食法，是一套分成六階段的飲食方式，藉由每個階段不同的飲食組合，清理體內的廢物、補足營養素、調整腸道菌相，並維持良好生活習慣。這個方式的所需時間較長，啟動期就需要1-3個月，維持期需要6-12個月，且前兩個階段僅能攝取流質食物、無油飲食等，建議使用前先諮詢醫師。
第八名 榮總三日減肥餐
其實網路上流傳的「榮總三日減肥餐」並未獲得醫院證實，每隔幾年就會捲土重來，重新被拿出來討論；這份菜單中，每日攝取的總熱量僅在700-800大卡之間，遠不足成人一日所需，瘦身方式屬於「餓瘦」的，一恢復正常飲食就會胖回來，長期使用的話會導致許多健康問題。
第七名 低gi食物表
低GI食物表通常是低GI飲食時使用，GI值表示食物的升糖指數，也就是吃下去後血糖上升快慢的數值；高GI食物會導致血糖快速飆升、血糖波動大，容易有飢餓感，低GI食物則能夠延長飽腹感、延遲飢餓感，幫助血糖穩定、也更容易控制體重。
第六名 211餐盤
由宋晏仁醫師與許多營養師推廣的「211餐盤」概念其實是從哈佛大學的「健康飲食餐盤」演變而來，這個飲食法的關鍵在於簡單易懂，吃飯時只要抓對比例，就能吃得健康、平衡：蔬菜和水果佔餐盤的二分之一、蛋白質和澱粉各佔四分之一。
從哈佛大學原本的飲食建議來看，澱粉最好選用全穀類食物，蛋白質則推薦魚類、豆類、雞肉等優質蛋白質，不建議吃經過加工的紅肉，像是香腸、培根等，也不建議喝含糖飲料。
第五名 地中海飲食
地中海飲食在近年來被認為是最健康的飲食方式之一，有許多研究證實地中海飲食的好處，像是可以降低身體發炎反應、幫助控制體重、更長壽、降低全因死亡率、降低心血管疾病與代謝症候群的風險等等；地中海飲食原則包含避免精緻澱粉、紅肉和精製糖，多攝取海鮮、蔬菜、家禽類、無調味堅果等等。
第四名 綠拿鐵
綠拿鐵也是近幾年始終不退流行的減肥方法之一，用喝的方式就可以攝取到豐富的膳食纖維、蛋白質、油脂、維生素等營養素；如果覺得每餐都要準備蔬菜很麻煩，那就很適合喝綠拿鐵。但綠拿鐵無法取代一整天的蔬果攝取，熱量也不夠，最好不要用綠拿鐵取代正常三餐，而是當作蔬果補充的方式使用。
第三名 酪梨
酪梨最近兩年蔚為風潮，富含不飽和脂肪酸、礦物質和維生素，但酪梨是熱量很高的「脂肪」，食用時要特別小心攝取量！網路上搜尋到的酪梨熱量大約在每100公克65-92大卡之間，但根據美國農業部的資料，每100公克的熱量可能達到160大卡。
由於酪梨能夠增加飽足感、且不太影響血糖波動，如果想吃酪梨減肥，每天最好控制在半顆左右，且當天就不要再攝取油炸物或含有奶油的食品，烹調時也要減少用油量，以免攝取過多脂肪。
第二名 蛋白質食物
如果想要在不掉肌肉的情況下減脂減重，就需要認真計算熱量、營養素，確保每天有吃夠蛋白質，增加飽足感、維持肌肉量；富含蛋白質的食物通常分成動物性蛋白質和植物性蛋白質，如果是想增肌減脂，可以多攝取植物性蛋白質。
第一名 168斷食法
168斷食法連續2年蟬聯減肥熱搜榜冠軍，其主要概念是不刻意控制熱量或飲食內容，一整天只要集中在8個小時內進食；但也不能大吃大喝，盡量吃原型食物、避免高油高糖食物、多喝水。但近年有部份小型研究發現，間歇性斷食其實對於體重控制沒有太大影響，真正影響體重的因素還是在攝入的熱量、運動量，而非時間。
以上就是2024年最多人搜尋的減肥方法，除了這些以外，我們也注意到很多網友會搜尋女星減肥法，其中2024年最熱門的就是劉亦菲、郭婷筠和伊能靜的減肥方法！以下簡單介紹這三位女星的減肥法：
同場加映｜女星減肥法1：劉亦菲減肥法
先前網路上瘋傳劉亦菲的5日減肥食譜，分別是蛋斷日、液斷日、肉斷日、果斷日、菜斷日，簡單來說，就是第一天只吃蛋、第二天只喝無糖飲品、第三天只吃肉⋯⋯以此類推。但這份食譜屬於極低熱量減肥法，藉由極端飲食控制每天攝取的熱量，短期內容易見效，但長期會引發健康問題，也很容易復胖。
同場加映｜女星減肥法2：郭婷筠減肥方法
郭婷筠曾在媒體分享甩肉20公斤的秘訣，分別是食物代換和運動；她認為強烈禁止自己吃某些食物可能會導致未來的補償心態，反倒容易暴飲暴食、復胖，所以在選擇食物時，郭婷筠會將想吃的東西代換成比較健康的版本，像是用花椰菜米取代白米、用自製漢堡排取代美式漢堡排等。這種食物代換方式很容易就能在日常生活中執行，像是用全穀雜糧取代精緻澱粉、用低脂肉取代高脂肉類等等。
郭婷筠也分享在家最常跳繩、深蹲，雙管齊下，成功減重20多公斤！
同場加映｜女星減肥法3：伊能靜減肥法
網路上流傳的伊能靜減肥法有三種，分別是碳循環減肥法、三天油斷法和一份魔鬼減肥菜單。碳循環減肥法和前面提到的劉亦菲減肥食譜很像，只是循環順序不同，分別是液斷日（三餐無糖飲品）、蛋白日（三餐8-10顆蛋白，不要吃蛋黃）、蔬菜日（三餐盡量吃無根莖的綠葉蔬菜）、碳水日（粗糧為主），也是屬於低熱量減肥法，長期使用會有健康疑慮；油斷法類似輕斷食，而魔鬼減肥菜單的熱量與營養素都嚴重不足，不建議使用。
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