Yahoo奇摩運動 3招功能性訓練動作 讓你的棒球成績突飛猛進
作者/C4
『安打、安打、全壘打！』一句再熟悉不過的話語是不是勾起你心中的棒球魂呢？在臺灣棒球有著無比崇高的地位，有些人可以為了它每天守在賽事中廢寢忘食，甚至有些人因為愛上它而而自己加入打棒球的行列！
但可惜並不是每位打棒球的人都是球路犀利刁鑽的王建民，也不是球來就打的台灣巨砲陳金鋒，更不是可以天天都有美技入選的超強工具人林子偉，所以必須靠苦練來提升自己的成績。那一般熱愛棒球喜愛棒球的球友們除了訓練自己的專項動作外，我們還可以做什麼呢？有的，那就是肌力訓練！今天將透過科學化的角度，教大家三招在健身房日常就可以訓練的動作，針對 “旋轉、抗旋轉、橫移反應、投擲爆發” 這幾個切入點，讓你在打棒球的時候如魚得水喔！
動作一：藥球旋轉投擲
選擇一面可投擲的牆面，並使用最輕（約 4 磅重）的藥球進行旋轉投擲，過程中請保持呼吸順暢並全身繃緊用核心發力全力投擲，接回時順著藥球接回。
此訓練目的為提升選轉及抗旋轉的肌耐力訓練，可增加揮棒速度以及穩定度；一邊建議 15-20 下左右兩邊完成為一組，每次 3-4 組，組間休息約一分鐘時間！
動作二：快速側向橫移
觸碰 A 點後迅速橫移觸碰 B 點，建議兩點目標以五步距離左右（習慣後可以再加寬兩點間距），兩眼直視前方重心放低，過程中保持核心緊繃並注意雙腳敏捷。
此訓練目的為提升橫移反應，可增加守備反應以及盜壘啟動時機；建議一組為 20-30 秒，每次 8-10 組，組間休息約一分鐘時間！
動作三：彈力繩 反向/正向 投擲
先將彈力繩固定在牢固的地方且高度位於腰際左右，在動作開始前把彈力繩拉至維持一定的張力後，再將雙腳呈弓箭步姿態；開始動作時模擬揮臂的姿勢用力投出，但切記核心要保持張力，不要被彈力繩拉回。
此訓練目的為提升身體連結性以達到增強投擲爆發力，可更加利用全身性增加投球力量；一邊建議 15-20 下左右兩邊完成為一組，每次 3-4 組，組間休息約一分鐘時間！
（影片建議可從 05:09 開始）
大家可以慢慢練習上述動作，等到身體條件有一定的提升後再提升訓練強度；建議訓練一次後讓肌肉休息 24-48 小時才可再次訓練（可三個動作安排在同一天），千萬不要操之過急以免把自己弄受傷就得不償失囉！
