40歲開始運動 教你學習正確啟動新模式

很多人40歲以上開始面對體力不佳及健康下降等問題，手上健康檢查報告，上面許多紅字以及三高警訊 ⸺「明天開始出門跑步運動吧！」當你心中開始有這樣的念頭，慢跑俱樂部要在這邊提醒你「慢一點」，請先把下面的建議看過再行動。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新運動訓練知識

你原本就處在一個生活忙碌、工作高壓、睡眠不足的情況，平時就很少運動，在這樣情況冒然開始跑步，對你來說其實不是一件好事，沒有得到健康，可能還換來一堆運動傷害影響你的生活。

想要成為好的跑者，最重要的是需要規律練習並且逐漸增加訓練量，但對許多人來說，這確實是一項困難任務。該如何設定一個有用實際目標呢？初期可先設定每週跑10公里或至少每週跑三次，看似簡單，對很多40歲以上的朋友來說是非常困難的，最重要的是你的日常生活習慣，並未開始調整將運動列為第一重要事務。

「良好的目標必須能夠感動你！」當你想到開始運動，就應該能夠真正激起你的情感，驅動你去付出行動。如果一個目標無法觸動你，那麼它就是無效的。舉例來說，每週完成100公里的跑步里程，內心卻沒有一絲的愉悅感，當你想到下週還要再跑100公里，內心充滿壓力，那麼這就不是一個適合你的目標。

換一個能夠讓你充滿動力的目標。比如提早一個小時上床睡覺，有充足的睡眠，讓自己隔天早上能夠早起，這樣才有足夠時間出門運動。去除舊習慣，讓好的新習慣放在你的每天生活中，改變生活模式完成目標，內心會因為好的改變充滿愉悅感，這樣才能持續激發你的動力，讓你保持對跑步運動的熱情。當然，智慧的跑者更應該學會「不斷設定新目標」，以不同的方式挑戰自己，讓跑步一直充滿新鮮感和許多樂趣。