By2 Yumi曬蜜桃臀太火辣！帥氣喊：瘦子也能練出肌肉！3個新手必練健身房翹臀訓練公開

最近By2成員Yumi在社群平台上分享了多張健身美臀照片，並寫道：「瘦子也能練出肌肉！」這句話激勵了很多女生，尤其是那些自認為身材偏瘦、不愛運動的女性朋友們。事實上，Yumi私底下是一位健身狂熱者，她的好身材全靠堅持不懈的努力和科學的訓練方法，這也證明了健身不會變成金剛芭比，還會讓身材變的更姣好。一起來看看她的訓練菜單有哪些？

By2 Yumi私底下熱愛健身

儘管By2們的五官進化總是引發外界揣測與討論，但是好身材可是有目共睹的！你可能不知道，Yumi私下非常重視自己的健康和體態。她經常上健身房訓練，每週都有固定的健身計劃。Yumi特別注重臀部的訓練，不僅能提升整體曲線美，還能增強體力和穩定性，對於唱歌跳舞的幫助也很大。本篇從Yumi的美照分享中，解析三個新手必練的健身房臀部訓練！

新手必練3個健身房臀部訓練

臀部訓練：臀推（Hip Thrust）

臀推是鍛鍊臀部肌肉的絕佳動作。不僅能有效提升臀部線條，還能增強下半身的力量。具體做法如下：
* 坐在地上，肩膀靠在健身椅上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。
* 將槓鈴放在髖部上方，雙手握住槓鈴以穩定。
* 用力抬起臀部，直到大腿與地面平行，並且肩膀、臀部和膝蓋呈一直線。
* 緩慢降低臀部，回到起始位置，重複動作。

臀部訓練：硬舉（Deadlift）

硬舉是另一個非常有效的動作，能夠全面鍛鍊下半身的肌肉群，包括臀部。新手可以從輕重量開始，逐漸增加重量。
* 雙腳與肩同寬站立，雙手握住槓鈴，掌心朝內，槓鈴放在大腿前方。
* 保持背部挺直，屈膝並向前彎腰，讓槓鈴沿著腿部滑動，直至槓鈴接近地面。
* 用臀部和腿部的力量將身體拉回站立位置，並將槓鈴抬回大腿前方，重複動作。

臀部訓練：大腿外展訓練機（Hip Abduction Machine）

這台機器專門針對臀部外側的肌肉，對於塑造美臀線條非常有幫助。使用方法如下：
* 坐在機器上，背部緊貼靠背，雙腿放在腳踏板上。
* 調整機器的阻力，開始時可以選擇較輕的重量。
* 慢慢將雙腿向外推，感受到臀部外側的肌肉收縮。
* 緩慢將雙腿回到起始位置，重複動作。

圖片來源：達志圖庫／ shutterstock、IG@yumisecrets

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