鋼鐵之軀 喬丹大帝

「你或許是全世界最優秀的高中生，但我是史上最偉大的球員！」誰能如此囂張又霸氣的口出此言？當然只有他—籃球之神麥可·喬丹(Michael Jordan)，這是他在 2003 年籃球訓練營中，邊用招牌後仰跳投破網得分，邊對當時不可一世的 17 歲天才高中生梅友(O.J. Mayo)所說出的話。

六枚冠軍戒、十次得分王、六度 Final MVP、五次年度 MVP、一次最佳防守球員、14 屆明星賽、2 面奧運金牌，生涯總得分 32,292 分、例行賽、季後賽場均得分最高紀錄保持人……所有籃球員能囊括的榮耀，喬丹盡收囊中。關於他的榮耀，太多人有濃墨重彩的書寫，在榮耀之外，我更想著重 MJ 為邁向巔峰所做過的努力。

倒帶 30 年前，回到 1984 傳奇的起點，從 84 年選秀後的 19 年間，喬丹曾三度進入 NBA 又三度退休，生涯 15 個賽季除第二年腳踝扭傷只打 18 場、以及 95 年季末首度復出只打 17 場、還有 2002 年以 38 歲高齡二度復出打了 60 場之外，生涯 15 個賽季幾乎都是年年先發全勤。MJ 之所以被稱為籃球之神，除了每場比賽的偉大表現，他長效耐戰的鋼鐵之軀、百折不撓的求勝意志，才是喬丹讓對手膽寒之處。

職籃生涯第二年喬丹經歷生涯最嚴重的腳踝傷勢打擊，這個傷勢嚴重程度本來被評估應是整季報銷，但經過漫長的復健煎熬， 22 歲的喬丹硬是在球季末付出，並在 1986 年季後賽首輪率領初生之犢的公牛群，挑戰大鳥柏德(Larry Bird)領銜的東區霸主波士頓賽爾提克，喬丹在經過下半季的復健賽後，順利在季後賽前健康回歸，並締造至今無人能破的紀錄。

柏德：今晚的喬丹是上帝化身

1986 年 4 月的季後賽首輪，東區霸主賽爾提克隊以 67 勝 15 敗，傲視全聯盟的戰績殺進季後賽，對手則是以 30 勝 52 敗吊車尾進入季後賽的第八種子芝加哥公牛，對於柏德來說，公牛無疑是螳臂擋車，這是一個毫無懸念的系列賽，但當年身材還略嫌纖瘦的二年生喬丹，在剛經過腳踝傷勢的打擊後，復出面對綠衫軍引以為傲的銅牆鐵壁毫無懼色，喬丹首戰就攻下 49 分，一點都不像剛傷癒復出的球員。雖然賽隊依然靠著更為強悍的團隊戰力，大勝年輕牛群 20 分，但喬丹爆炸性的演出，讓當時聯盟頭號球星大鳥柏德印象深刻。

柏德回憶當年：「第一場他就拿了 49 分，當時比爾·華頓跟我們說：『沒有天天過年的，他不會再有這種表現了。』結果下一場，喬丹在我們的嚴防下狂砍了 63 分！」這場比賽，喬丹創下季後賽史上最高單場得分紀錄，直到 30 年後的今天都還無人能望其項背，喬丹的表現讓傳奇球星大鳥柏德盛讚：「今晚的喬丹是上帝假扮的。」

一生不服人的大鳥，也為喬丹的飆分秀所折服，要知道，這是寸土必爭的季後賽戰場，強度與例行賽無法同日而語，要拿下 40 分已是難若登天，更何況是破歷史紀錄的 63 分！但熟知 NBA 的球迷都知道，大鳥柏德盛讚喬丹的言外之意，其實是：「今晚的喬丹是上帝假扮的，但今晚我勝過了上帝。」

喬丹自己明白，個人紀錄並非永恆榮光，要締造超越大鳥的輝煌，他必須在季後賽走得更遠，一定要再進化！除了團隊戰力外，他更從自己的身體強度鍛鍊做起，想要走出東區，除了強權賽爾提克的關卡要突破外，他還必須衝破壞孩子軍團—底特律活塞所佈下的天羅地網。

打造鋼鐵之軀   破除喬丹法則 

80 年代末，喬丹率領的公牛隊逐漸成為東區新興霸權，但因底特律活塞隊這頭攔路猛虎，公牛屢次在冠軍賽門前被擊退，活塞隊的「喬登法則」以剽悍兇猛的防守陣型，放投不放切、放左不放右，切入後就以肌肉棒子粗暴推擠和壓制，讓喬丹無法盡情翱翔，公牛的爭冠夢想多次因壞孩子們的阻攔鎩羽而歸。

有鑑於聯盟當時與日俱增的肢體碰撞程度，應對底特律活塞為喬丹量身打造的防守陣型，MJ 因應所需的身體強化需求，擬定全方位的訓練內容。

喬丹是採行近代重訓的先驅之一，他是八零年代末期最早開始重視長期重量訓練、優化運動能力、身體素質及強度的專業運動員之一，舉凡：肌力、爆發力、速度、敏捷度、柔軟度、耐力等環節，以及能量補充的專業菜單，喬丹的訓練可說是全方位的。早在 90 年代之前，喬丹就已經在為自己邁向巔峰鋪路。

職業籃球員訓練和比賽消耗熱量非常多，所以飲食和營養攝取的質和量都必須優於常人，喬丹在 90 年代就經過專屬營養師的建議，採取少量多餐的高蛋白、低脂肪和高營養素的進食攝取能量模式，一天約進行五到六餐。透過好的飲食習慣補充熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、水份和微量元素，來幫助他的訓練成果事半功倍。

別以為貴為天下第一人的喬丹大帝，在飲食和生活習慣就是絕對的奢華，喬丹的飲食可是非常嚴謹且均衡的，確保自己在一日的飲食當中，可以確保獲取到全方位的營養要素。當然，這樣的習慣是在他球員現役時期，後來當他離開球場當了老闆以後，沒有維持過去的訓練習慣，就變成現在較為臃腫的樣貌了。

從前飛到後仰    見血封喉的絕技來自於不斷練習

喬丹身體素質之強，其實從他生涯後半段的絕技，後仰跳投可見一般。MJ 以「空中飛人」的名號名聞遐邇，在 1984 年加入 NBA 後，就以優異的彈跳力、華麗的空中續航及優雅無比的灌籃姿態在 NBA 闖出名號，但 95 年復出籃壇後，年過三旬的 MJ 為減少切入取分造成的肢體碰撞，大量採用最新的進攻手段—「後仰跳投」，別小看這一招，如果沒有一身橫練的下盤肌力、優異的上身平衡感和整體協調性，根本無法在後仰到天荒地老、甩開對手糾纏後，在落地前還能用絕佳手感，精準的讓皮球應聲破網。

正因為 80 年代後期喬丹即開始重視專業訓練內容，讓他的身體素質在年過三旬後不但沒有走下坡，反而還有旭日東昇之勢，全盛時期的喬丹體脂率控制在 5 % 左右，猶如超人鋼鐵之軀的身體素質和打死不認輸的求勝意志，讓活塞的喬丹法則、尼克熱火的肌肉棒子、同屬傳奇的郵差馬龍、惡漢巴克利、史上最偉大的控衛史塔克頓等 90 年代名人堂群雄，只能一一在他面前俯首臣服。

論體格和天賦，NBA 70 年歷史中不乏更勝喬丹者，但要論及對訓練專業的重視、自我要求的嚴格，恐怕沒人比這位既苛求隊友、更苛求自我的籃球大帝更為嚴苛了，這是他能掃蕩寰宇、成為天下第一人的關鍵，一個勤奮的天才，是最可怕的。在喬丹以後的 30 年，提到自我要求，也只有堪稱「訓練之鬼」的布萊恩(Kobe Bryant)能和喬丹比肩。

喬神日已遠   傳奇在夙昔

把畫面再回到 2003 年，當時高齡 40 歲的喬丹，面對全美第一高中生 梅友(O.J. Mayo) 勁爆的體能和年輕的天賦，他仍然能豪氣干雲的說出：「你或許是全世界最優秀的高中生，但我是史上最偉大的球員。」

喬丹這份量十足的話語尚在梅友耳邊迴盪，轉眼間 MJ 一道道劃過天際的後仰跳投，已在空中劃出優美弧線，在這位潛力高中新秀的見證下，空心破網。

不管面對 20 年前的同梯傳奇，還是 20 年後的後起新星，喬丹一生從來不甘示弱於人，他可以接受挫折，但一定會爬起來繼續前進；他可以接受失敗，但他無法接受不嘗試；即使已站在世界之巔，他永遠對「勝利」二字充滿無限渴望，而為了求勝，他可以付出比所有人更多的努力，這就是喬丹之所以為喬丹、籃球之神之所以為籃球之神的原因。即使已過 54 歲生日，他依然是全球大部分籃球迷心中無可動搖的史上最強。

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