舞（悟）出瑜珈堤斯之美─唐幼馨

美女瑜珈老師唐幼馨，看她上課時美麗的肢體動作，有著柔軟的力量，深聊過後才知道，美麗肢體的背後原來舞出來的，鍾愛舞蹈，卻也因為舞蹈而受傷，傷後找到了一生的摯愛─瑜珈和彼拉堤斯。美麗溫柔的外表下，她是國內第一位引進瑜珈提斯的老師，身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的負責人，也是《台灣瑜珈提斯協會》會長，同時也是11本書的作者，從第一本書到第11本書寫的內容都是最愛的瑜珈提斯。

「我覺得瑜伽是傳統的養生功法，彼拉提斯是現代的醫療運動，純瑜珈和純彼拉提斯，都少了些什麼，但是要說它們有什麼不一樣，重點是要回到你的身心，找到一個最好的方法平衡，這就是瑜珈提斯。」幼馨說。

在舞蹈中起伏

幼馨從4歲開始學古典芭蕾，到了國中接觸民俗舞蹈，發現自己身體比較軟，可以做到很多同輩做不到的動作，但這時候發覺身體開始出現異樣，「我們要翻、要練很多的功，要紮馬步紮很久，當初要踢槍，去摸小腿脛骨都變成波浪的，踢到凹掉了…而且不只我一個人，是全班的骨頭都一樣。」幼馨說「練硬鞋踮起腳來，一踮大拇指的指甲就掉了；或是腳板前側全部都是水泡，再一踮水泡又撕開，當時受傷很痛又要去做復健。去復健診所要做電療、水療，水療有一個很大的鐵桶水很燙，整隻腳浸在裡面，已經破皮了，一浸下去很痛，又用水去沖，沖到全身滴汗又痛。但是出來後，全身擦一擦又要去練舞或去教課，當時我就想，這樣的生活要怎麼辦呀。」

除了練舞的場所，復健診所更是另一個最常報到的地方，「我從國中到大學就是：中醫、西醫、上課。」

滿身病痛不停做物理治療，但怎麼都沒有痊癒，幼馨決定找到跟身體溝通的最佳管道─瑜珈，她從高中開始接觸瑜珈，可是當時瑜珈老師眾多，只能自己去摸索，「結果一做瑜珈之後，才發現以前受傷的地方怎麼這麼痠。」幼馨說，回想到當初練舞時，一直引以為傲的踢腿，一踢可以踢很高，卻發現自己是用甩的，而不是運用身體的力量去踢腿，當時就已經缺乏跟身體的溝通與控制了。

這才是我要的運動！

大學畢業後，至美國德州聖道大學攻讀運動管理碩士，「因為受傷後，我不敢再走舞蹈，所以研究所找一個比較像體育類，又有保健系的。」幼馨說，在那裡她看到不同以往的風景。

「當時我還有參加學校的啦啦校隊，我們還去佛羅里達參加全美啦啦隊比賽，但也是受傷得一蹋糊塗，因為我在美國算是瘦小的，所以就在上層，要被拋來拋去，下來後沒有接好，就會受傷。」幼馨說「我也有去舞蹈系上課，旁跳芭蕾、現代舞蹈，還有上台獨舞的機會。他們上課有瑜珈課和彼拉堤斯的課程，暑假還會到紐約上運動肢體療法的課。」

這時候轉機來了，接觸了歐美的運動醫療觀念，加上當時，她遇到了彼拉堤斯，「那時候我看到一本書，封面是一個很漂亮的瑜珈動作，後來才發現它是一本德國的書（英譯版），那時候台灣幾乎沒有彼拉堤斯，所以我跟人家講他們都聽不懂，就開始自己翻譯裡面的內容，才發現它是在德國二次世界大戰時，幫助病患的一個復健動作。」幼馨說。

「這才是我要的運動！」幼馨說，加上自己有瑜珈的經驗，後來論文、研究都針對瑜珈和彼拉提斯相關的內容，自己也到世界各地進修。

來自世界的瑜珈驚豔

至今在世界旅行，已經到過紐約、洛杉磯、舊金山、科羅拉多、香港、印度、馬來西亞、日本、北京、上海等地。不管是上課還是授課，在這過程中，修習瑜珈帶給幼馨很多的滿足。

「我到舊金山學瑜珈，上課的導師是從印度學習瑜珈回來的美國人，留了大鬍子，每個動作都要用聖光呼吸法（Kapalabhati）快速呼吸，連下犬式都一樣，鬍子就砰砰砰（飛揚的鬍子XD），後來還倒立，鬍子完全蓋住他的臉。」回憶著當時學瑜珈的趣事，幼馨邊笑邊說，最妙的地方是，教室中用浪漫的紗布置著，和老師的形象成了鮮明的對比XD

「我們也有學亞歷山大技巧，從拿筆開始，導師說妳可以再輕一點，至蹲下站起，他說妳可以再不費力一點。他其實想要告訴妳身體怎麼運用能量、轉移重心。」幼馨說。

環遊世界必到瑜珈發源地印度修習，第一次體驗了不一樣的經驗，「去一間教室在教呼吸法，還有服務性質的瑜珈（kama yoga），在大太陽底下撿垃圾撿2小時、掃地、擦磁磚，晚上會唱梵唱、聽講習。」幼馨說「常常練左右鼻孔呼吸法，右邊代表太陽，左邊代表月亮，練習左右脈的平衡，身體有中脈、右脈和左脈，右脈是交感神經（太陽），左脈是副交感神經（月亮），急躁的時候練左邊，可以讓我們比較冷靜，從呼吸到身體調息。」其實瑜珈跟身體的十二大系統是息息相關，一門深奧的學問。

瑜珈的派別非常多，傳統就有大四派，下面又有許多分枝，但是幼馨主張萬法同宗，練出健康才是根本，「舉例來說，前彎，每個人的柔軟度不同，有些人可以彎到90度、45度、20度，但重點是從90度到89度這過程，一點點的進步才是重點，因為他有在伸展。」幼馨說。

傳統的養身功法和現代醫療結合

回國後，在萬芳醫院減重運動中心擔任運動教練，「那時候跟醫療有比較多配合，我才知道原來這麼多病人，是要用運動去改善的，所以之後就一直秉持著運用人體力學，肌動學等偏向運動保健的方式教授瑜珈堤斯。」前後在文化大學舞蹈系、耕莘護專、實踐大學、世新大學、國立體育大學運動保健學系等學校兼課，也回母校國立台灣戲曲學院教身心學。

也曾經用瑜珈治癒了一些嚴重的病患，「我有一個學員他是坐骨神經壓迫，開車停紅燈他就要跳出來，他第一次來上我的課是坐一坐跳起來的，連盤腿都坐不了，所以一開始上課是用躺的。」幼馨說「我發現他的肌肉有很多不平衡，包括梨狀肌和臀大肌都太緊了，慢慢伸展加上強化肌力，2-3個月後就可以正常走路了。」有太多傷後以瑜珈復健的案例了，幼馨也曾治療自己的父親，「他在6年前左半邊中風，他連眼睛都打不開，還好的是我有鼓勵，他的意志力也很強，我帶著他做被動的運動和主動的運動，3-4個月後慢慢可以動。」幼馨說，到最後父親痊癒了，重新找回健康的生活。

身體一個地方受傷，其他地方就會不平衡，不是把受傷的地方改好就好。「就是一張紙皺了，你要去把它整張攤平，不是一直去拉皺掉的地方，那樣紙會破掉，不管是被動還是主動的運動都很重要。」幼馨說。有太多人需要學習怎麼跟身體溝通，需要找回身體正確的姿勢，「而對運動員來講，他們會用力動，但不會慢慢放，像是離心收縮的練習較少，收放的力量不平衡，所以要增加肌肉的平衡和穩定性。」幼馨說。

運動很多都是意念去引導，運動員受傷，不只是身體受傷，心理也會受傷，所以運動心理學很重要，「他們除了要渡過受傷的低潮期，還有經歷從踏在台上風光的時期後來退下來的調整，所以他們需要很多意念的練習，」幼馨說，其實在上場前每個人都會緊張，直到真正進入需要一段時間，這時候怎麼讓身體更快進入最佳狀況，平時就需要累積。

彼拉提斯的原名是Contrology，意思就是控制學，練彼拉提斯可以學會身體的控制，找到身體的平衡,意識的練習可以幫助的是加強意志、緊張時的緩和。而瑜珈有很多動作可以增加心靈的能量，想要信心，要增加臍輪（肚臍部位）的能量，做核心和旋轉等的練習。」幼馨說「瑜珈的過程中，身體的毅力和心靈都有成長。」

新的生命歷程

在瑜珈提斯教學、修習的旅程中，生命有了一些變化，現在的她希望幫忙設計學生需要的動作，所以目前以一對一的教學方式為主，幫學員設計運動處方籤。

生命中，未來即將多一個新成員，目前懷孕7個多月的幼馨，面對生命的改變，雖然現階段沒辦法繼續環遊世界學瑜珈，但是正在經歷人生圓滿的階段，我們祝福她！