要怎麼瘦大腿？

作者：甘思元

首先，我還是要再次強調，沒有"瘦局部"的特效藥運動，廣告常常會用"一般人的直覺"來訴求，某種運動或某種運動器材可以"局部雕塑"，如果那真的有效，還會有人一直問，"怎樣可以瘦肚子？"，"怎樣可以瘦大腿？"…嗎？

不管你想瘦哪裡，先要有一個核心觀念，那就是：
“瘦"就是要把全身的油(FAT)變少。
“壯"就是要把身上某部位的肌肉(Muscle)變多。

瘦方程式=體態+間歇運動+核心訓練+伸展+飲食管理+愉快的心情

對一般大眾而言(特別是女性)，瘦大腿卻有一個重要的關鍵，那就是不要讓大腿的肌肉太勞累。而這也正符合運動健護訓練的觀念：盡量用臀部來分擔大腿的力量，也就是盡量用髖關節來分擔膝關節的壓力。

這樣的練習不是肌肉的鍛鍊，而是運動時序(Sequences of Movement )的調整，所以不需要設備、器材。會懂得用力的方法、次序，然後變成運動習慣(Motor Programming)。

我想你看到這邊，可能已經一頭霧水了，希望你不會。不過，我還是可以用最簡單的方法教你學會"啟動"臀部的力量，因為至少先把臀部肌肉的開關打開，讓以坐式生活為主的現代人，把臀部的使用權找回來，這樣才有機會做到：用臀部來分擔大腿的力量，用髖關節來分擔膝關節的壓力。

縮緊腹部，用臀部把身體下沉，呈這個蹲姿，我叫它做"運動蹲姿"，然後固定左邊的臀與膝，啟動右邊的臀部把右膝往外轉。做完右邊，換左邊。做幾次？12~20次，但是每一次確定是用臀部去啟動膝蓋外轉的感覺才是關鍵。別太在意幾次，一次最對比10次做錯好。

練習一下吧！