跟身體煩惱說bye bye的伸展纖瘦法

生理痛

撐開和閉縮骨盆的動作將能減緩生理痛，原本在女孩月經期間，骨盆會呈撐開狀態，但因為骨盆歪斜或生活習慣等原因，使得骨盆無法不順暢地撐開/

閉縮，是造成生理痛的主因。

１.將腳放置在椅子上

◎將左腳放置在椅子上，確認背後不要彎曲，且呈現漂亮的S型曲線。

2身體往前，將右腳彎曲 

◎身體往前，左腳朝橫向擺放，右膝則慢慢地彎曲並保持

5秒。使腰椎呈彎曲狀態，並感覺骨盆被撐開般進行，另一隻腳也進行相同步驟。(步驟說明：腰部保持S型曲線→感受到骨盆被撐開→膝蓋彎曲→腰部高度下降→腳橫向擺放保持５秒→吐氣)

上臂肌肉鬆弛

由於肩胛骨與上臂的肌肉相連，因此當肩胛骨周圍的肌肉僵硬時，上臂的血液循環也會變差，讓老舊廢物屯積於此而變胖。只要解決肩胛骨的問題，上臂的問題也將迎刃而解。

手掌朝上，將手臂伸展開來

◎雙腳稍微打開並挺直站立， 手掌朝上，將手臂往斜前方伸展。

本文摘自瑞麗美人國際媒體出版《伸展決定你的胖瘦》，本書教大家最基本的運動：伸展，透過伸展不僅可以放鬆我們的肌肉提升柔軟度，還能燃燒深層脂肪，排除身體老舊廢物，減去水腫體質。從瘦到日常身體不適，都能輕鬆透過伸展纖瘦法幫我們消除這些煩惱！

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