五招教你挑選正確跑鞋的方法

請根據下列3步驟來挑選跑鞋。這３個步驟已經在序章、第１章、第２章介紹過了，下面讓我們再一次確認整體流程。

STEP 1 根據步幅＆配速挑選跑鞋
首先根據自己期望的步幅與配速來挑選跑鞋。步幅大約相當於跨出兩步的距離，挑選跑鞋時必須了解這雙跑鞋能夠對應的步幅有多寬。

STEP 2 根據著地方式挑選鞋底
體型決定跑法，跑法決定著地方式，而著地方式又會改變鞋底的負重線。
請挑選適合自己負重線的跑鞋。

STEP 3 根據腳的運作機制挑選跑鞋
請找出鞋面形狀適合自己腳型的跑鞋。此外，腳掌的彎曲方向也會隨著３種腳形而改變，跑鞋的鞋底彎曲方向最好與腳掌相同。再者，為了讓足弓、足趾弓發揮作用，也要檢查鞋底的高低差與屈曲性是否適合自己。不過掌趾關節處的屈曲方向必須以在STEP 2中根據著地方式選擇的方向為優先。

STEP 4挑選尺寸
選對尺寸才能選對跑鞋，讓跑鞋發揮100%的性能。太大的跑鞋只會讓腳在鞋子中滑動，影響跑步速度。因此挑選跑鞋尺寸的原則和挑選走路的鞋子不同，應該配合跑步的速度域，挑選穿起來較緊的跑鞋。

STEP 5客製化
挑好跑鞋之後，還能利用調整鞋帶綁法來提高合腳感，以及利用切割鞋底來調整屈曲性與屈曲位置，讓跑鞋更適合自己的跑法與腳形。

本文摘自楓葉社文化出版《千萬挑對鞋》，其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！

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