什麼叫「安全的運動」?

·2 分鐘 (閱讀時間)

有些病患曾被醫生建議,要多走路,或者是在游泳池裡走路,以利強化肌力。我的診所也有遇過這樣的患者。據他們說,那是無負擔又安全的運動。



而他們的說法很簡單,大概就是「游泳池有水的阻力。健身跟阻力(抵抗)訓練差不多,所以只要有阻力,應該就能強化肌力」。



但是,長年認真探究高效率健身法的我,可不會想在身體逐漸衰退時,去做那樣的運動。因為我知道,那樣做沒有效果,至於安不安全就不清楚了。



以運動強度來說,走路或游泳都屬於低∼中強度的運動,因此肌肉不必去適應(即不須增強運動能耐)。



我本來就不覺得高強度運動很危險。



使用能夠控制強度的器具來做運動,才叫作健身。因此就某方面來說,比起走路、游泳,健身還比較少發生失控的意外事故。用衰弱的腳搖搖晃晃地走路,還比較容易因為一點點的障礙物或高低而跌倒。這樣危險多了。



希望大家也試著重新審視一下「安全的運動」這個說法。

本文選自 台灣東販 《肌肉醫生的速效健身指南》一書。

想練肌肉,但不知從何開始?又或是明明就很努力健身,但看不見成果?那此本書就是你的健身入門指南!本書作者是對健身很感興趣的骨外科醫師,是人們口中的「肌肉醫生」,在書裡矯正錯誤百出的健身知識和常識,教你一套最正確、有效率的健身方式,讓你一週鍛鍊一次就夠了!

◎書籍資訊:https://pse.is/3ebd8h

◎延伸閱讀:三公里都跑不好…我真的無法愛上跑步,醫曝:潛藏疾病須注意

◎追蹤慢跑俱樂部IG:runiround