你不知道的甜蜜陷阱 柳橙汁糖量等於全糖飲

講求均衡飲食，每天要五蔬果，有些人會選擇買果汁來取代，但營養師表示，光是一杯500CC的柳橙汁，就需要7顆以上的柳橙才夠。換算下來，這一杯不論糖量、熱量都已經超標，相當於一杯全糖手搖飲。

黃橙橙柳丁汁，百分百原汁沒加水，但倒轉看看榨汁過程。

果汁店老闆 ：「你看我已經丟幾顆，1 2 3 4 5 6 7 8 9 ，9顆囉，還沒500(cc)。」

一杯500cc，竟然要12顆柳丁才夠，如果是當季，至少也要7顆，這在營養師眼裡，糖分早就爆表。

三總松山分院營養師 陳怡婷：「通常我們可能建議(一天)2到4顆，但是你可能一杯柳橙汁，一次喝下去就是4到6顆的柳丁，所以相對熱量跟糖量都會比較高，就是一杯全糖的珍珠奶茶的那種糖量。」

單一水果榨成汁，需要比較多量才能裝滿一杯，不只柳丁，同樣會變成熱量炸彈的，還有葡萄汁和鳳梨汁。

三總松山分院營養師 陳怡婷：「本來就是糖量比較高的水果，(另外)像是維生素C跟膳食纖維，或是植化素，因為可能榨成果汁，他也會過濾，所以相對這些營養素都會比較容易流失。」

避免想喝健康，卻成為反效果，果汁的建議喝法，是和蔬菜，或茶、牛奶一起混打。

果汁店老闆 ：「芹菜、苦瓜、紅蘿蔔、蘋果、鳳梨、芭樂、檸檬，很多人有心血管疾病，我就會叫他喝蔬果汁，就不要喝太甜。」

三總松山分院營養師 陳怡婷：「加一點胡蘿蔔、小黃瓜，或是芹菜菠菜那些，然後果汁，水果的量少一點，這樣會相對比較好，因為避免糖跟熱量攝取，而且你加這些蔬菜，可以攝取到膳食纖維跟植化素。」

尤其是罹患糖尿病、三酸甘油脂高，或腎臟功能差的人，要特別避免喝單一水果汁 ，營養師表示，最好方法還是直接吃，才能攝取最完整營養素。

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