腳底板又痠又緊?兩招檢測足弓健康,靠這運動擺脫痠痛

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你的足弓睡著了嗎?
你的足弓睡著了嗎?

作者/C4

隨著疫情逐漸趨緩,生活也慢慢步入軌道,而對於熱愛運動的人來說,能夠換上運動鞋,踏出家門享受汗水和心跳加速的快感,是件再幸福不過的事,但身體在停頓了一陣子的時間,難免都會出現一些不適的反饋,包括一些煩人的傷病也是不請自來,足弓的問題就是其中之一;酸、緊感是最常見的足弓不適反應,嚴重時甚至會有疼痛現象,若出現上述的窘境時該怎麼解決,就讓我們針對足弓來做深入的瞭解吧!

足弓是什麼?

足弓是由足骨關節、足地韌帶及肌腱構成的一個具有彈性的弓形結構,正常的足部有3個足弓,分別是內側足弓、外側足弓與構弓,而足弓具有避震的效果,讓身體在移動狀態時,吸收來自地面的衝擊及震動,減少關節和脊椎的受力,是人體在站立、行走、跑、跳等動作時的平衡及協調重要角色。

你的足弓睡著了嗎?

在跑步、跳躍的過程中,足弓承受壓力依照強度的不同,會來到體重的2至7倍之多,若此時足弓不知怎麼發力,並出現「裝睡」的情形,恐會引發踝關節、膝關節、骨盆、肩頸不適等現象,而大家也可以透過下列檢測方式看看自己的足弓功能是否正常:

  1. 膝蓋刻意內夾,把足弓踩扁

  2. 膝蓋打開,腳底輕輕抓地,讓足弓拱起來

若您無法完成第一種檢測方式,只要經過足底放鬆、訓練,足弓就能正常作用;在放鬆部分可以將腳趾翹起來,讓筋膜得以被拉緊,接著在足跟下面放上一個按摩球、網球或高爾夫球等具有一定硬度的球狀物進行滾動放鬆;訓練部分以後跟著地,再嘗試用腳趾去夾放在地上的毛巾,並以慢速的方式將毛巾夾到離自己身體的地方,也可採單腳完成此動作。

若您不幸無法完成第二種情形,可能有關節活動度較差的問題,建議可以尋求專業醫師或物理治療師的協助。

運動對人體固然重要,但唯有一雙強而有力的雙腳,才能夠讓你在享受汗水淋之際也能無後顧之憂,大家千萬要記得好好善待您的腳丫子喔!(參考資料)

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