Yahoo奇摩運動 健走也能減肥？「北歐式健走」鍛鍊全身肌肉群，幫助燃燒更多卡路里
熱量消耗竟比慢跑還多！「北歐式健走」超適合減肥，中高齡也適用
國外近幾年十分流行「北歐式健走」，參與者多半都是中高齡民眾，會相約在假日早上一起帶著專用的健走杖登山、走步道；台灣也開始有協會、社團、書籍推廣宣傳，北歐式健走到底是什麼？拿著登山杖走步道的就算是北歐式健走嗎？以下就來介紹北歐式健走到底是什麼、有什麼好處！
北歐式健走是什麼？前身是滑雪的夏季訓練方式
北歐式健走（Nordic walking）是國外近幾年流行的一種健行運動，一般認為起源於芬蘭，原本是越野滑雪的夏季訓練方式，逐漸改進、讓一般人也能健走使用；由於北歐式健走不需要花太多力氣，又能運用到全身肌肉，很快就風靡歐美國家。
北歐式健走和滑雪的姿勢很像，是利用兩支健走杖啟動上半身的力量，帶動下半身的步伐，上、下半身的肌肉都會調動，可作為全身性的訓練，適合所有人進行。
北歐式健走10好處：鍛鍊全身、燃燒熱量，還能降低壞膽固醇水準
北歐式健走不但像是跑步一樣對心血管功能有益，還能同時針對手臂、肩膀、核心和腿部的肌肉加強鍛煉，啟動上半身的所有肌肉，幫助消耗大量熱量！而且因為有雙杖輔助，能夠幫助增加穩定性、減輕下肢的負擔，即使是有關節問題的人也能使用、運動。以下是北歐式健走的10個好處：
北歐式健走怎麼做？當作手臂的延伸即可
如果你想嘗試北歐式健走，除了準備有腕帶的健走杖外，如果你打算在人行道上健走，可以穿普通的休閒鞋或慢跑鞋；如果是要走登山步道、健行步道，或是泥地、土地，就需要視場地情形決定要不要換登山鞋。穿著只要方便擺動手臂、行走即可。
熱身：開始健走前，最好熱身10分鐘。
將健身杖正確扣在手腕上。
用自然的步伐走路，慢慢習慣健身杖的存在。
踏步時腳跟先著地，健走杖同時以45度角接觸地面，狹角向前、指向後方，幫助推動身體向前。
一般來說，北歐式健走時手臂擺動的方式和平常自然行走時相同，健走杖只是作為手臂的延伸，幫助支撐身體、推動身體向前；可以參考影片：
一定要用健走杖嗎？登山杖、雨傘都不適合取代健走杖
北歐式健走原本是仿照滑雪、讓滑雪運動員訓練的一種運動形式，所以裝備也和滑雪杖很像，再逐步改良成現在的形式。健走杖有特定規格，杖上會配費一個可以扣在手上的帶子或手套，利用掌心的力量推動身體前進。
使用健走杖時，不僅能增加身體的穩定性，還能啟動上半身肌肉，是增加熱量消耗、鍛鍊全身肌肉的關鍵，登山杖、雨傘等都無法取代健走杖。
北歐式健走適合所有人，記得補充水分、熱身與伸展
北歐式健走的運動強度介於健走和跑步之間，又能消耗大量熱量，很適合不喜歡激烈運動、想能提高心肺功能、想減肥的人；而且因為有健走杖可以支撐身體、減輕膝蓋關節的負擔，就算是平衡感不佳、關節不好、中高齡民眾都很適合；從青少年到中老年人都可以參與，並能根據自己的體能狀況調整運動強度。
另外，執行北歐式健走前，要注意補充水分，如果行程預計在一小時內結束，可以提前喝水；如果會超過一小時，建議沿路補充水分。除了健走前要做10分鐘的熱身，結束後也要做10分鐘的伸展、放鬆肌肉。
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