為什麼健身後反而變重了？用這2招把關體態比體重計可靠

作者/C4

在努力重訓一陣子後，想說到體重機上展現一下成果，但沒想到一站上去後數字反而呈現令人傻眼的不減反增數字變化，甚至開始懷疑這陣子辛苦安排的運動計劃及飲食調整是不是都白費了，但其只要按照健身計畫來走，體重機上的數字不須太過恐慌，因為增加體重數字的原因是源自於這2件事。

• 剛運動完後的2至3天內，身體進行儲水
  運動、重訓後，身體和肌肉會因為細胞受到破壞而產生損傷，並引起輕微的發炎反應，而身體內的的肌糖原和水份按照1比3的比例進行儲水的動作，造成水分滯留在體內中，讓體重輕微上升。
  
  這也可以說明為什麼短時間內減重的人，不僅體態上沒有顯著的變化，同時幾天後體重就會恢復到原先樣子的情形。

• 規律運動約半年時間，肌肉量增加
  在規律運動、良好飲食習慣、出足睡眠的睡眠情況下，約莫半年的時間身體的骨骼密度會提高，肌肉的體積和密度也會增加，進而讓體重跟著上升，這也代表著健身計畫在正軌中，所以無須擔心體重機上的數字呈現。

該注意體脂、體態的變化

當然，也不是只要體重增加就代表訓練計畫有正向的效益，如果在體重上升之餘發現到自己的手臂圍、腰圍、臀腿圍沒有太多的線條感，這時你就需要注意自己的訓練、飲食及睡眠是否出了問題，甚至是不是變更胖了。

2招觀察體態 比體重計可靠

建議大家可透過拍照全身照來檢視自己的體態變化，同時搭配市售的體脂機判斷體脂下降的情形，並以月為單位和過去做比較，若沒有任何的改變，請尋求營養師或專業的健身教練協助，改善自己的健身、飲食計畫。

根據國民健康署建議我國成人的身體質量指數（Body Mass Index, 簡稱BMI）BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。但不管是BMI或是體重機上呈現的數字，這些都只是個僅供參考用的數值而已，千萬不要因為過重或過胖而亂節食造成身體上的負擔喔！

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