別讓大腿疼痛 停止你對跑步的熱愛

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大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎

除了上述的情況外,還有許多運動都會造成髂脛束緊繃、發炎、纖維化,特別是像跑步、騎腳踏車、爬山等; 但更多人是因為太少運動,長時間久坐,使得闊筋膜張肌及髂脛束變得緊縮但無力,具體的表現是大腿外側持續痠痛。

髂脛束是大腿外側「闊筋膜張肌」上強化的筋膜束, 其主要疼痛點常出現在大腿的下三分之一左右位置,與傳統醫學中膽經上的「風市穴」相穩合。


此穴的位置在你立正站好,兩手貼著大腿外側時,中指尖所在的位置。 此處若有顯著壓痛感,代表大腿外側的肌肉已經過度疲勞緊張了。 身體對此處的疼痛似乎特別會忽略,但卻是跑者最不容易突破的關卡之一。 門診上看過不少熱愛慢跑、長跑的朋友,就因髂脛束持續發炎而不得不暫停最愛。

症狀


大腿外側中線顯著痠痛並有壓痛感,造成跑步等運動時,大腿及膝部易疲勞,影響運動成績表現。


預防


● 進行跑步、登山、騎單車等下肢負荷多的運動前,要做好充足的伸展與暖身運動。

正確治療


● 髂脛束治療首重運動前充分的暖身運動後適當的回復運動。患者可自行早晚熱敷。


● 除了藥物外,物理治療在此處可充分發揮效果。


● 持續症狀及顯著痛點是施予局部注射的主要適應症,不只可改善症狀,還能提高運動表現。


● 絕大多數保守治療就可獲得不錯的成果。


● 滾筒按摩對於慢性的髂脛束緊繃有一定效果。

訓練強化


● 首先要把伸腿伸踝做好,使大腿前後側肌肉得以伸展強化。


● 其次以蝴蝶展翅運動舒展髖關節。


● 當筋比較鬆了以後,連續弓步是進一步伸展及強化不可或缺的訓練。


本文選自 新自然主義《 搶救髖腿腳膝踝,一生健步好行》一書。


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