動態熱身...

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動態熱身 對身體的五大重要作用

循環作用

動態熱身可透過增加心率、擴張微血管和降低血液黏度等,加速血液循環,使富含氧氣和營養的血液以更大的體積和速度移動,一路輸送至相關肌群。血液一抵達肌群,血紅蛋白中的氧氣解離,就能提升工作肌群的氧氣供應。


爾蒙作用

動態熱身能使身體提高分泌賀爾蒙和神經傳導物(例如腎上腺素),促進運動能量的產生。



關節作用

可自由活動的關節被封裝在滑液膜中,滑液膜會在運動的刺激下持續潤滑關節的表面。動態熱身的動作能刺激滑液膜釋放滑液,進而滋養關節、減少磨損。



神經作用

整體而言,動態熱身會啟動神經系統,為運動做好準備,它能增快神經衝動傳導的速度。韌帶的位置靠近關節處,負責連接骨骼與骨骼,包含各種感覺接受器,可以測量和辨識各個關節的壓力、動作和移動速率。動態熱身能活化每個關節周圍的調節感覺神經接受器,改善身體穩定性和運動反應。熱身運動打開了負責辨識體內變化的中樞神經系統感覺接受器,對於確定身體做出適當的運動反應來說非常重要。



肌筋膜作用

骨骼肌組合了兩種物質:肌肉組織蛋白、容納並分隔肌肉構造的筋膜(結締組織)。動態熱身可提高肌肉組織的溫度,進而降低肌肉黏滯性。由於肌肉纖維具有極佳的延展性和彈性,熱身能使肌肉更快地伸展,再快速回復到一開始的形狀。



肌肉和結締組織擁有感覺接受器,可感覺張力、長度變化和長度變化率。 動態熱身活化了這些接受器,使人體在整個運動過程中持續提升對肌肉的控制,促進肌肉增加力量、加強收縮速度。整體而言,動態熱身可使體溫上升、 增加血液循環,使肌肉和筋膜變得更柔軟,以更快的速度伸長和縮短。 想想看, 當你手中不停揉著一球黏土時,它是不是會變得更溫暖、更容易塑形?



成果

動態熱身使人體產生生理反應, 所以熱身完、 進入運動調整期時, 你會發現以下成果:

● 作用肌和拮抗肌更快地收縮和放鬆

● 提升發力率

● 增加反應時間

● 增加肌力和爆發力

● 增加關節潤滑性、 血液量和放鬆肌筋膜

● 增加氧氣的輸送和攝取

● 增加血液流動量使肌肉活躍

● 增強新陳代謝功能

本文選自 方言文化 《重訓肌群解剖x機能分析教練書》一書。

本書收錄百幅全彩人體解剖圖,說明人體70條主肌群的機能原理和鍛鍊技巧,協助你正確施力,並提供胸、腿、背、肩膀、手臂等多項部位訓練,分為初階、中階、進階的個人化訓練,讓你能夠有效塑形、有效增肌,並避免運動傷害的發生。

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