「吃對」食物比「少吃」更重要！營養師不挨餓7日纖女餐建議(超商就能買到超方便)

文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自taeri IG、品牌提供

快筆記！妳還在用吃少、節食才能減身體負擔的迷思嗎？ 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒：想要擁有美型絕對不能餓肚子，反而會造成反效果。為讓女孩們減負擔時能吃飽又吃巧，營養師公開私藏的超 fit 食譜，利用四天超商輕食組合與三天健康自煮餐，再搭配豆漿就能吃得營養、有飽足感又沒負擔唷！

這邊提供的非一日三餐食譜，只是提供大家有時可用這些餐點取代自己一日三餐中的某一餐，其他餐也不能吃得太油膩才會比較有效果喔！主要就是高纖、蛋白質、蔬菜都要均衡，多吃健康食物後就能慢慢抓到訣竅囉，總之能在便利商店購買實在太方便啦！

星期一 挑戰外食族最夯的超商纖女早餐 開啟滿滿元氣

搭配組合:超商地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖高纖豆漿

星期二 姊妹淘的超健康午茶時光 吃飽吃巧又減負擔

搭配組合:超商洋芋沙拉佐生菜、無糖黑豆漿

星期三 輕盈滿分的減負擔晚餐 營養 upup

搭配組合:鹽麴雞腿溫沙拉、無糖高纖豆漿

星期四 解嘴饞的蛋白質多多餐 運動後的好夥伴

搭配組合:超商雞胸肉、統一陽光低糖高纖豆漿

星期五 手作繽紛感高纖果昔 滿足妳的少女心
香蕉半根、奇異果 1 顆、紅色火龍果 1/4 顆、無糖高纖豆漿 450cc

料理步驟:
Step1:將三種水果各自與 150cc 的無糖高纖豆漿打成汁
Step2:將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可

星期六 歐美潮流款視覺系網美早餐 妳也辦得到！
奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、無加糖黑豆漿 250cc

料理步驟:
Step1:將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後放入已裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中
Step2:後續再加上藍莓數顆後，並倒入半瓶無糖黑豆漿即可上桌

星期日 挑戰最終日！高纖蔬菜百菇鍋給自己一頓暖心犒賞
鮮香菇 2 朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜 1/4 顆、黑木耳 4 朵、蛤蠣數顆、昆布 1 條、無糖高纖豆漿 600cc

料理步驟:
Step1:將昆布與蛤蠣至 400cc 水中煮滾成海鮮高湯，並加入高纖豆漿做為火鍋湯底
Step2:將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用

除了飲食外，還可以搭配一些瑜珈、修飾線條的運動、重訓、間歇性運動...等，來達到更好看的身型曲線，例如深蹲或者靠牆伏地挺身、平板撐...等，改變飲食搭配運動讓效果加乘，新的一年絕對能塞進小1個尺碼的服裝啦！