Yahoo奇摩運動 單車按摩攻略！4部位按摩解疲勞、強化運動表現
之前我們介紹了按摩的基本概念，如何選店？如何選按摩師？
就是為了鋪成這篇文，為自行車手打造的按摩策略。
按摩，緩解你累積的疲勞、爬坡不輸人、比賽更有力。
按摩的前置作業，評估身體狀況
每個人適合的按摩風格不一樣，但以各位車友而言，小編只推薦下面四種。
但在介紹按摩風格之前，我會先來帶大家了解一下，如何評估自己的身體狀況。
怕不怕痛？
按摩多少都會伴隨著一點疼痛，尤其是當你的肌肉本身就很痠痛的情況下。
我們可以依照一些情境，評估自己的耐痛能力，例如：受小傷的忍受力。
每個人生活中，一定都有受過很多傷，無論是跌倒、切菜時切到手、胃痛、經痛、痠痛。
在面對這些疼痛時，你是否能保持清醒？甚至可以當作沒發生，繼續做手邊的事情，還是你會陷入「癱瘓」，完全無法思考。
若是傾向前者，那你就是屬於耐痛型；後者則反之。
身體的活動度如何？
評估身體活動度，可以參考自己的柔軟度，還有進行伸展運動時的順暢度以及主觀感受。
如果你在進行彎腰碰腳尖（腰、腿）、反手摸肚臍（肩）、起立蹲下（髖）等動作都感到輕而易舉，或至少不會卡卡的，那你的活動度可能算好的。反之，表示你平常需要多多拉筋，甚至可能有肌肉沾黏的問題。
你只想解決問題，還是想爽一下？
理論上，按摩都是舒服的，不過還是有一點差異，像運動按摩就是以解決問題導向，按完會感到筋骨比較鬆，但過程中不會有特別的舒適感，泰式按摩又會比其他按摩再舒服一點。
按摩店家百百種，從異國風情到傳統推拿，車友們該怎麼選？
傳統按摩，便宜又大碗，但也需要人品
傳統按摩，一般我推薦指壓，適合所有類型的人，因為按摩內容（部位）都可以客製化，力道也很好調整。
缺點是比較需要花時間找按摩師和溝通，一般來說，稍有經驗的師傅，在經過溝通後，至少也有70分以上的水準。
泰式按摩，拉筋好舒爽
可以簡單理解成油壓加上拉筋，按摩過程傾向系統化，較難客製化調整。
針對肌肉的放鬆效果，肯定不如其他，但是，透過多種拉筋，可以改善很多人筋太硬、活動性不足的問題。
運動按摩，科學化的對症下藥
目的導向的按摩，按到你肌肉放鬆為止。是按摩中最不「舒服」的，不是說他按得爛，是他不會讓你特別「爽」，會有那麼一點點像是去看醫生的感覺。
不過，優點是你的痠痛問題，都會幫你解決，不會像遇到某些按摩師，有按沒按感覺差不多。
撥筋，保證有效，讓你下地獄再上天堂
某種程度上可理解為深層按摩，過程中一定會很有「感覺」，但也一定有效，小編之前按了90分鐘，起來時，感覺像是體重少了10公斤，走路都會飛。
適合清楚自己身體狀況、具備良好耐痛能力與覺得按摩沒感覺的人。
自行車手適合加強哪些位置，可以最大化改善你的運動表現
主觀感受
有沒有哪個部位，是你每次騎完車都會很痠的？甚至到有點疼痛的程度。
如果有的話，那就是你的加強部位，有可能是姿勢問題，也有可能是那個部位本身就有問題。
如果都沒有，可以按照順序參考以下的小標。
臀部
臀部是最容易被忽略的位置，所以，他也是累積最多毛病的位置。
臀部的範圍可以包涵尾椎附近的肌群，還有髖關節上大腿前側連接身體的位置。
這些部位較為深層，以按摩師的角度，也比較「難」按，所以往往不會特別去按。
但是，這些部位在按「開」後，可以很明顯感受到，大腿的活動變得更加順暢。這帶來的好處很直接，就是立刻提升運動表現。
此外，臀部放鬆後，對於日常姿勢和腰部也有很大的幫助，如果沒有經歷過加強版的臀部按摩，請一定要試試。
腰部
腰部是現代人的通病，運動員以也不例外。以自行車運動而言，為了追求低風阻，騎車時不可能將身體打直，對腰部也是不小的負擔。
在給予按摩師指示時，可以說你的腰想按深一點，如果這樣還是沒感覺，可以說：「我想要按到骨縫。」正常按摩師會聽得懂你的意思。
頸部
為了觀察前方路況，騎車時，會將頭抬起來騎，而這一抬，可能就是半個小時一個小時。
而頸部和腰部一樣，是無法忍受這種長時間的「不正常姿勢」，因此，該部位的放鬆就很重要。
如果開始感到脖子酸痛，可以請按摩師幫你加強「肩頸」，如果你怕痛，可以請他按「久」一點，而非按「大力」一點。
手腕
手腕也是一個自行車手容易受傷的部位，除了關節痛的問題，需要找醫生協助，其他的按摩師都可以幫你解決。
你可以要求說要加強「手掌」，這種感覺相當特殊，你會發現，原來手掌也可以那麼痠。
按摩時機
運動後
正如同運動後會拉筋，運動後也是可以按摩的，而且效果比拉筋好。
最佳的按摩時機就是運動後馬上去按，對你的肌力恢復效果最明顯，不過，車友們大多數並不是選手，很難滿足這種條件。
所以，我們可以退而求其次，在運動後，回家洗個澡再去按摩，不僅身體比較舒服、行程比較順，還不會因為「味道」影響了按摩師的服務品質。
運動前
運動前按摩，相當於幫身體熱身，無論是讓緊繃的肌肉放鬆，或是增加血液循環，效果都非常優秀。
運動前的按摩不用太久，可以先做一個全身性的放鬆，再針對自己比較緊繃的部位按摩即可，過程約為5~20分鐘。
按摩師的替代品
按摩很有效，但成本相當昂貴，要有錢、有人、有時間、有場地，非選手根本不可能做到，而且，很多車友們在天還沒亮就起床準備訓練或比賽了，哪有時間按摩？凌晨四五點，哪來的按摩師？（就算有，那也是按……你懂的）
所以，以下推薦一些方法，來達到近似按摩的效果。
運動滾筒
滾筒是非常好的放鬆器材，無論運動前或運動後都可以使用。一般狀況下使用，要避免頸椎、腰椎、肋骨下緣、腹部這些部位。
筋膜槍
筋膜槍其實最一開始是來設計協助熱身的，而非運動放鬆。不過作為按摩師的替代品，小心使用還是可以達到熱身或是放鬆的效果。
你的車友
沒錯，不要懷疑，一般人也可以按摩（作為熱身），只要記住一個原則，不要按在骨頭上面，其他地方，只要不要太大力，你想怎麼按都行。
按摩的注意事項
按摩前
按摩前，請不要吃或喝太多東西，也不要讓身體處在一個非常飢渴的狀態，大概吃飽後三倒四個小時，會是一個比較適合的時間。
另外，按摩前不用特別洗澡，但請確保身上沒有奇怪的味道，避免影響按摩師的服務品質。
按摩時
按摩時，請仔細感受身體的每個部位，他是硬的還是軟的？緊的還是鬆的？痛嗎？還是痠？有多痠？
以便了解自己的身體狀態，反推自己訓練時或日常生活中，是否有姿勢不良的問題。
按摩後
按摩後，也不要大吃大喝，建議是可以泡個熱水澡，加速你的代謝，畢竟，按摩幫你「擠」出肌纖維之間的「廢物」後，終究還是在考驗你的代謝能力，這些廢物全部處理完後，你的肌肉才算是真正的復原。
總結
本文為自行車手提供了全面的按摩策略，從評估個人身體狀況到選擇合適的按摩類型及店家，每種方式都有其獨特的效益和適用情景。
此外，我們還討論了按摩的最佳時機，包括運動前後，以及運動滾筒和筋膜槍等替代方法。重點是要了解自己的身體需求，並選擇最適合自己的按摩方式。
透過適當的按摩，不僅能幫助自行車手緩解疲勞，提高運動表現，同時也能促進整體健康和福祉。希望這些資訊能幫助車友們找到最合適的按摩策略，並在賽道上發揮最佳狀態。
以上為「自行車手與按摩」這個專題的最後一篇，如果車友對這個主體有興趣或是問題，可以到粉絲專頁的貼文中留言，小編會撰寫更多相關主題。
