回不去的5公斤,靠這5招就可以輕鬆回到孕前體重!

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對大多數生產後的媽媽而言,最難以接受的就是那回不去的體重,不管怎麼努力總是還有五公斤掛在身上!無奈生完小孩後的生活幾乎完全被寶寶綁住,想要好好運動更是難上加難!本篇將整理幾個重點並結合小編親身經驗,分享給媽媽們如何簡單就可以回到孕前體重!

1.懷孕時注意體重控制

基本上懷孕時最好能控制增加的體重在10-15公斤,體重增加太多不但不健康,也容易增加生產的風險,懷孕期間在飲食上儘量攝取有營養但熱量不會太高的食物,如果擔心體力或精神因懷孕下降,可適時補充滴雞精或是孕婦維他命。另外懷孕時也可以參考醫師的建議,進行適度的運動像是孕婦瑜伽、游泳⋯⋯等,對順產都大大有幫助。

早上一杯滴雞精,輕鬆補充孕期營養

孕媽媽可以利用孕婦維他命補充缺乏的營養素

2.把握產後黃金期

產後3-12個月是恢復體重的黃金時期,最好可以有計劃性的進行瘦身,以小編自己的經驗,產後1-3個月可以先從飲食著手,多吃一些有利於消水腫降體脂的食物,產後3-6個月可以開始恢復運動的習慣,產後6-12個就可以積極的進行較高強度的運動訓練,來鍛鍊因為懷孕而鬆懈的體態。

把握黃金期控制飲食可以瘦得更快:

3.慎選月子餐更能事半功倍

生產完最重要的就是坐月子,很多產後媽媽會抱怨因為坐月子吃的太補所以瘦不下來!但小編發現好的月子餐其實是可以幫助產後媽媽更快速的瘦身,如何挑選月子餐呢?建議一定要先試吃,挑選料理方式較清淡,菜單內有大量蔬菜的月子餐,吃月子餐的方式也很重要,儘量就是配合送餐時間食用,因為大部分月子餐送餐時間會在8點、12點、5點送三餐,如果配合送餐時間進食,不要另外吃宵夜,其實就自然進行著168斷食法,另外月子餐為了增加產後媽媽的母乳量,會有大量湯湯水水,小編建議要多喝,並且多喝水,這樣每天攝取的水分充足自然水腫消除的快。

4.餵母乳也可以幫助熱量消耗

每分泌100cc的母乳就可以消耗70大卡的熱量,全母乳媽媽一整天下來可以消耗400-500大卡的熱量,相當於慢跑一小時。但有些媽媽會說我有餵母乳為什麼還是瘦不下來,因為餵母乳很容易餓就會很想進食,無形之中容易又補充過量的熱量,所以千萬不要因為餵母乳就肆無忌憚的狂嗑高熱量的食物!

擠母乳可以有效幫助熱量消耗:

5.如果可以,媽媽們一定要好好休息

很多時候產後媽媽瘦不下來的原因就是因為睡眠不足,小編自己的做法就是培養寶寶有規律的作息,並且儘量在晚上可以有超過6小時的睡覺時間,這樣媽媽才可以一起休息,白天也可以利用寶寶睡覺的時候一起小睡片刻,如果有住月子中心的媽媽更要利用時間多多睡覺,充足的睡眠才能讓身體恢復代謝及運作。

想要在產後快速回到懷孕前體重,又不想痛苦減肥的媽媽們,一定要記得小編分享的這五個重點!但小編還是想說媽媽們歷經懷孕和生產的辛苦,產後還要擔心回不去的身材,媽媽們真的太偉大啦!