夏季運動...

·1 分鐘 (閱讀時間)

夏季運動 必看注意事項

跑界有一句名言:「能克服夏季訓練的人,就能成功挑戰馬拉松。」

夏季訓練因為天氣炎熱,除了會增加排汗量,還有可能因而使內臟疲勞、食慾不振等,必須特別注意自身身體狀況。以上傷害與練跑後對身體造成的負荷完全不同,因此積極的補充水分 是首要,以彌補瘋狂流汗而流失的水分。



跑步時間與地點也需留意,選擇較涼爽的早晨或傍晚 ,並縮短每次的練跑時間,分成多次練習,避免長時間曝光於陽光下。



夏日運動需要做好防曬 (ex:戴太陽眼鏡、擦防曬乳、戴袖套) 減少疲勞感,也可以用濕毛巾 或是凉感的領巾捲在脖子上,這是對抗炎炎夏日的好方法,尤其短髮的人更加需要,避免陽光直射脖子導致中暑。另外,讓身體有效降溫的方法就是讓大腿內側及腋下等淋巴處快速冷卻!


可以透過運動健檢,更了解自己的身體,減少運動傷害的發生>>https://pse.is/3j92us


◎ 更多運動資訊請見:慢跑俱樂部粉絲專頁