多樣化訓練對跑步之必要 選對跑鞋助你遠離運動傷害

為什麼多樣化訓練對跑友來說很重要呢?追求更高、更遠、更快的運動表現,是許多跑友及運動員終生追求的目標,許多人為了追求更好的運動成績,不畏辛勞的付出更多的時間來加強訓練,即使已到體能的極限,卻仍然鞭策自己繼續往前,最後導致運動傷害發生。肌力與耐力的同時提升能有效預防運動傷害的發生,如同重量訓練有不同動作與和不同強度的組合,進行不同的多樣跑步訓練內容更有利於跑友在速度、力量及耐力的提升,我們可以進一步參考馬拉松界之王Eliud Kipchoge的訓練計劃。



一、長距離訓練


進行長距離訓練時採取低配速,目的在打造肌肉的耐力,同時磨練跑者的意志。訓練頻率通常每周一次。


二、基礎跑


中距離訓練,速度適中,幫助跑者累積日常跑量。訓練頻率為一周2~3次。


三、間歇跑和Fartlek訓練


透過高強度衝刺和恢復,瞬間爆發訓練可以提高速度以及耐力。間歇跑一般會在跑道上進行精確距離的訓練。訓練頻率為每周1~2次。


四、節奏跑


中長距離,帶有一定強度,大約是最快速度的85%,幫助力量與耐力的提升,進而跑得更快,跑得更遠。訓練頻率為每周1~2次。


四、恢復跑


這類跑步訓練通常是在大量消耗肌力的比賽、計時賽或高強度訓練後進行,距離短、強度輕,目的在讓身體有時間恢復。訓練頻率根據實際情況而定


在進行多樣化訓練的同時,跑者也可能會因過度訓練使身體對運動訓練無法完全調適恢復,造成的運動傷害使成績退步。「難道運動傷害是完全不可避免的嗎?」Nike團隊著手研究如何能提升跑步效率、減少跑步及訓練帶來的運動傷害。Nike最新的跑鞋Nike React Infinity Run就是朝著這個目標邁出的第一步。

2017年,Nike首次推出的Zoom Vaporfly 4%大大提升跑步效率,幫助一位又一位菁英選手在賽道上突破極限。隨後Nike React問世,創新的泡棉科技帶來了顛覆性的緩震和能量回饋,近乎滿足了跑者的理想需求:柔軟、回彈、輕盈和耐久四大特性。


全新Nike React Infinity Run將生物力學和緩震發泡材質結合,取Zoom Vaporfly 4%與Nike React兩者科技之長,Infinity Run搭載柔軟且高回彈的大底和增寬的中底,同時與Zoom Vaporfly 4%的幾何設計相似,Infinity擁有一個類似的外底設計,以實現腳跟到腳趾之間更流暢的過渡。穩定、有活力、高回彈的React泡棉幫助跑者跑得更遠,幾何中底設計微向上前傾,締造自然向前的慣性增強推動力,實現了從足跟到中足,再到前掌的平穩順暢體驗。增寬的中底結構,承載更多的泡棉支撐,讓雙腳能更好地進行直線運動,省下了平衡左右搖晃的力量,使腳感更加穩定,這些性能讓Nike React Infinity Run成為日常的基礎練跑及中長距離跑步訓練的理想之選。


Nike與英屬哥倫比亞大學運動醫學研究基金會(BCSMRF)合作進行了一項外部研究測試。讓226名跑者分別穿著 Nike React Infinity Run跑鞋和 Nike Structure 22 傳統步態控制跑鞋進行了為期12周共6萬公里的測試。測試結果顯示穿著Nike React Infinity Run的跑者受傷率比穿著傳統步態控制跑鞋跑者低了52%,同時穿著Nike React Infinity Run的跑者感受到膝蓋和腳部的疼痛較少。多樣化的跑步訓練對於更好的運動表現及傷害預防都是非常重要的,穿著的跑鞋也應針對不同的跑步訓練型態而有所調整,隨著Infinity Run跑鞋的加入,Nike跑步系列跑鞋產品將能滿足更多不同跑步訓練的跑者需求。

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