Yahoo奇摩運動 大腿外側「馬鞍肉」很顯胖！5個瘦大腿外修身動作
下半身肥胖，關於修身狠大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，有些人稱這個狀況為「假胯寬」。要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以有助美化大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。有瘦大腿的需要。
位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho） 建議，在平日的體能訓練中，不妨加插以下五個針對改善大腿外側線條的動作，同時強化臀部肌肉，擊退「假胯寬」。
瘦大退動作：側抬腿
這個動作可以視為大腿外側熱身。站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
瘦大腿動作：側抬腿打圈
掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿
再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
癙大腿動作：消防栓式
先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。
準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
瘦大腿動作： 側棒式抬腿
側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
曹欣樂（Jan Cho）
AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師
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