Yahoo奇摩運動 天冷代謝增加10%！過年寒流到動起來～冬天適合做哪些運動？運動保暖祕訣必學
冬天是讓人又愛又恨的季節，因為天氣一冷，身體啟動「禦寒模式」增加進食量外，更有像是聖誕節、尾牙、進補、過年團圓飯等聚會讓你吃到怕，不少人會擔心冬天一過，身上脂肪也跟著多兩圈，所以即使美食當前也都相當節制！不過你知道，雖然冬天容易攝取過多熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高，因此冬天反而是去除脂肪的好季節嗎？
天氣冷代謝高？冬天代謝比夏天多10%！
冬天的基礎代謝率比較高，是因為要在體內產生熱以維持體溫的關係。同時根據美國衛生及公共服務部的研究顯示，在低溫狀態下（約12℃）發抖10分鐘，身體會分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，而這類的荷爾蒙能夠活化脂肪細胞、提供身體能量、加速燃燒頑固的皮下及內臟脂肪約10%左右。
然而文獻中也說明，透過日常運動也能誘導人體產生鳶尾素，所以大家只要好好把握這黃金時期，就能讓瘦身減肥更有效率。
冬季日夜溫差大！注意血管收縮、血壓飆高
天冷運動好處多，但仍有許多細節需要特別留意，像若選在清晨及日夜交替時運動，很容易因為氣溫變化甚大，提高心血管疾病發生的機率。假如在運動當下出現胸悶、胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀，就應該停止運動並儘速就醫。
3招避免天冷造成運動傷害
1.暖身
暖身是所有運動必備的流程，這樣才能降低抽筋或其他運動傷害的發生，同時還能讓運動表現維持一定的水平。可依照滾筒放鬆、動態伸展、核心和肌群啟動等上述流程來暖身，同時因為天氣冷的關係，在暖身時要比天氣熱的狀態下多5-10分鐘。
2.注意飲水
在冬天時因為不容易流汗，也不覺得口渴，自然日常飲水量就下降，但在缺乏飲水狀態下運動不僅會使肌肉軟弱無力、降低運動表現，甚至還有可能會出現脫水情形。除補充水分外，運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，後者喝太多反而會利尿加速水分流失。建議運動時每15分鐘補充100毫升左右的水，而每日總飲水量依照每公斤體重30毫升的飲水量進行補充。
3.評估自身狀況
運動時最好循序漸進，並依照自身能力增加強度及運動量，若平常沒有運動習慣，卻為了想減肥而突然進行激烈運動，就很容易讓身體出現不適反應，甚至是受傷的情形。另外在天冷運動時也應注意環境溫度，並建議選擇中等強度的運動較適合，而長者們也可以改為室內運動，以免暴露在低溫環境中，身體無法負荷而造成傷害。
這些運動冬天做超適合！
冬天運動因為溫度較低的關係，爆發性的運動表現會比較不佳，所以在這個時期可以改為有氧運動為主、無氧運動為輔，以下是適合冬天做的運動項目。
跳繩
飛輪
單車
室內跑步機跑步
瑜珈
根據世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上的運動，大家不妨趁這段期間動起來，消耗更多熱量。
運動保暖祕訣：怎麼穿可以保暖不厚重卡卡
冬天運動最建議的就屬洋蔥式穿衣法，隨著運動強度增加、肌肉溫度逐漸上升，真的大汗淋漓了還可以慢慢脫下衣物來調節體溫，而從頭到腳的保暖穿法如下：
戴帽子、圍巾：頭頸部保暖不能馬虎。
運動衣：選擇排汗材質佳的衣物。
保暖衣、防風外套：隨著暖身完畢、體溫上升後慢慢脫下，運動後也可以趕快穿回避免著涼。
襪子、手套：四肢血液循環較差、手腳容易冰冷的人，建議可著較厚的襪子，並搭配手套包覆保暖。
另外若在戶外運動，建議穿著有反光效果的衣物，而運動完了別忘趕緊擦乾身體，並立即更換衣物，避免減肥不成還受寒感冒喔！
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