Yahoo奇摩運動 孩子重訓會長不高？
作者/C4
想必大家都有聽過「不要讓孩子輸在起跑點」經典廣告台詞，這句暗指孩子的人生就是一場競賽，打從他出生那一刻起比賽就開始，也讓許多父母從孩子小的時候就堅持給他最好的營養及呵護，深怕在先天上輸人一等，其中身高就是爸媽們相當在意的一件事。
近期在批踢踢健身版中有一篇關於「大家會讓自己的小孩重訓嗎？」的相關討論，內文中出現了重訓會幫助發育及讓孩子變矮的兩派說法，究竟重訓真的會影響身高嗎？
阻力訓練不會影響生長板
曾有相關研究提出「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害，進而影響身高」的相關論述，不過
根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出，適度的重訓反而能有效幫助骨板生長，同時在2020年一份針對青年與青少年接受阻力訓練的研究，文中指出在有計劃性的阻力訓練並不會對生長板、線性生長和心血管有任何的負面影響。
4種影響你身高原因
基因：
決定身高的因素約有70%來自於的遺傳基因，其中父母親各佔了約35%。營養：
多攝取富含蛋白質、高鈣、不同礦物質及營養素的食物（如蛋、豆、魚、肉、起司、各類蔬果等），這些都有助於骨骼的生長，而不是聽信偏方，吃一堆奇怪的轉骨湯。睡眠
生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育，對於促進新陳代謝也有一定的作用，而生長激素只會在深度睡眠時會出現分泌的高峰，因此充足的睡眠也是長高的重要途徑之一。運動
對於發育中的少年及青少年來說，接受適當強度的重量訓練反而會刺激生長板及發展肌肉的質量，並增加骨骼密度，更不用說對於一般成年人的好處
為什麼健美、健力、舉重選手身高都不高？
相信這也是很多人心中的疑問，既然重訓可以幫助生長，那為什麼那些健美、舉重、健力選手，身高普遍都不高呢？原因很簡單，因為這些競賽項目較適合身材短小的人操作；身高較高的人因為重心位移較長，相對的施力起來會較不穩定，因此身高較高的選手在競賽時就容易被淘汰。
那麼我該如何幫孩子安排重訓？
關於發育中的孩子重訓事項，可依照下列的原則去做安排：
循序漸進的提升強度，切勿心急
重點項目為動作技巧，並不是重量
成人的訓練模式，並不適合孩子
適量的給孩子重量訓練，並在有監督且在適當的範圍下完成動作，同時搭配充足的營養及睡眠，肯定對孩子有正向的幫助；若有任何其他相關的疑惑，也請協尋專業的教練幫助喔。
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