孩子重訓會長不高?

孩子重訓會長不高?
孩子重訓會長不高?

作者/C4

想必大家都有聽過「不要讓孩子輸在起跑點」經典廣告台詞,這句暗指孩子的人生就是一場競賽,打從他出生那一刻起比賽就開始,也讓許多父母從孩子小的時候就堅持給他最好的營養及呵護,深怕在先天上輸人一等,其中身高就是爸媽們相當在意的一件事。

近期在批踢踢健身版中有一篇關於「大家會讓自己的小孩重訓嗎?」的相關討論,內文中出現了重訓會幫助發育及讓孩子變矮的兩派說法,究竟重訓真的會影響身高嗎?

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阻力訓練不會影響生長板

曾有相關研究提出「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害,進而影響身高」的相關論述,不過

根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出,適度的重訓反而能有效幫助骨板生長,同時在2020年一份針對青年與青少年接受阻力訓練的研究,文中指出在有計劃性的阻力訓練並不會對生長板、線性生長和心血管有任何的負面影響

4種影響你身高原因

  • 基因:
    決定身高的因素約有70%來自於的遺傳基因,其中父母親各佔了約35%。

  • 營養:
    多攝取富含蛋白質、高鈣、不同礦物質及營養素的食物(如蛋、豆、魚、肉、起司、各類蔬果等),這些都有助於骨骼的生長,而不是聽信偏方,吃一堆奇怪的轉骨湯。

  • 睡眠
    生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育,對於促進新陳代謝也有一定的作用,而生長激素只會在深度睡眠時會出現分泌的高峰,因此充足的睡眠也是長高的重要途徑之一。

  • 運動
    對於發育中的少年及青少年來說,接受適當強度的重量訓練反而會刺激生長板及發展肌肉的質量,並增加骨骼密度,更不用說對於一般成年人的好處

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為什麼健美、健力、舉重選手身高都不高?

相信這也是很多人心中的疑問,既然重訓可以幫助生長,那為什麼那些健美、舉重、健力選手,身高普遍都不高呢?原因很簡單,因為這些競賽項目較適合身材短小的人操作;身高較高的人因為重心位移較長,相對的施力起來會較不穩定,因此身高較高的選手在競賽時就容易被淘汰。

那麼我該如何幫孩子安排重訓?

關於發育中的孩子重訓事項,可依照下列的原則去做安排:

  1. 循序漸進的提升強度,切勿心急

  2. 重點項目為動作技巧,並不是重量

  3. 成人的訓練模式,並不適合孩子

適量的給孩子重量訓練,並在有監督且在適當的範圍下完成動作,同時搭配充足的營養及睡眠,肯定對孩子有正向的幫助;若有任何其他相關的疑惑,也請協尋專業的教練幫助喔。

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