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「小團課」全球風靡，和F45的澳洲興起
全球精品健身的浪潮，推動了小團課的風靡。我們所看到當今中國紛紛融資的健身房，都跟小團課密密可可：超級猩猩的團操課，樂刻的LE Plus團體內容，Keepland的MIXT課程，以及形狀的團操和循環課。
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一對多的訓練模式，結合設備，屏幕，音樂，硬件等輔助訓練，單位時間的流程化訓練。毫無疑問，相比無人指導的自助訓練和昂貴的私人教練，小團課是小白人群跨過健身門檻的更佳選擇。
也就是說，不管小團課是否能在商業上取得成功，但在課程內容上，小團課可能是更符合小白人群的健身選擇。
精品小團體訓練模式正從紐約風靡至全球：單車的SoulCycle，搏擊的隆隆聲，循環訓練的OrangeTheoryFitness等等但在南半球，除了來自新西蘭，剛邁過50歲的LESMILLS萊美，還有2012年澳洲興起的小團課新貴–F45。
F45–澳洲本土新崛起的健身工作室，全球連鎖已經超過1300家門店，成為全球發展最快的特許經營健身房之一。
F45的課程將高強度間歇性訓練（HIIT），循環式訓練，以及功能性訓練這三大高效訓練方式融為一體，並重新編排為45分鐘的高強度循環訓練課，以幫助用戶更快消耗脂肪，塑造瘦肌。
此外，其特別配備的大屏顯示器，以及四階段進階技術週期，能夠提供更科學，更精準的數據來指導會員完成訓練。
如果說同樣來自澳洲的LESMILLS萊美課程，偏向一個有氧的團體課程，那麼F45，更像一個一對多的團體私教。其中私教包括教練，也包括用戶訓練時看到的大屏幕，以及佩戴的心率帶等等。
F45的首席執行官Rob Deutsch曾在西澳洲從事股票交易工作，於2012年成為該品牌的創始人之一，作為一個金融跨行業健身的從業者，F45野心勃勃，計劃在世界各個角落開放工作室。
對於健身市場剛剛崛起的中國，F45也似乎正躍躍欲試。
▲佩戴心率帶的F45訓練者
F45：45分鐘功能性訓練
正如其名，F45的創設概念就是為全球工作室會員提供45分鐘的高強度循環訓練課。實際上，45分鐘正是這一課程時長設置的科學依據所在。
按照官方的解釋，45分鐘足以使用戶獲得最高強度的全身鍛煉，並且這段時間對於那些沒空在健身房消耗幾個小時的用戶來說，更具有普適的實操性。
當然，不管是動感單車還是團體搏擊，幾乎大部分團體的訓練課，都把時間控制在一小時內。
此外，F45中的F指「功能性」。
功能性訓練要求用戶全身軀和多肌群的共同協作，因此F45的訓練方式可以增強並塑造日常生活所需的肌肉 - 無論舉，蹲，跳，扭，拉，推，衝，踢還是划船或騎行類“功能性”運動。
當然，即便是標準化的團體課，F45還是會針對用戶做更多的定制訓練的動作。教練會根據45分鐘的固定訓練時長，為會員規劃出一份包含多種訓練方式的訓練框架，以達到訓練效果的最高值。
這些課程，都是在45分鐘內的循環訓練中完成。
依照循環課程設置，會員在每日訓練中的運動量，運動與休息時間比值，及循環運動次數都將發生改變。
在創始人羅布的描述中，這些設置是為工作室會員提供一定難度的挑戰性訓練，因為課程總是在不斷更新，且從不往復F45的數據庫內提供有3500多種訓練動作。因此，會員可以體驗各種從未嘗試的器械，比如戰繩，單車等等。
目前，F45涵蓋超過27類不同的45分鐘訓練，並於每日不同時段提供同一課程。
F45的訓練像一個45分鐘內的循環訓練系統，把不同的訓練方式和訓練設備，根據用戶的訓練目的在短時間內，按照一定的訓練邏輯組裝。
訓練系統在社群，屏幕和心率帶的幫助下，給用戶提供了源源不斷的訓練動力。而這，或許是F45得以在短期內從澳洲快速興起的法寶所在。
團體訓練「後入者」
作為金融跨行健身的創業者，搶在創業早期就判斷健身市場存在著諸多問題。
第一，用戶在常規健身房辦卡後，「低出勤率」是個全球性問題。拋開用戶的個人因素，這主要是因為市面上的常規健身房不能為用戶提供高效，標準化的健身體驗。
第二，健身效果並非僅依賴於運動量，還有更高的訓練方式。將傳統健身行業與科技結合，尋找最佳的訓練方式，是一種可行的方案。
第三，價值70美元，每週三次的私教課並不划算。因此，由高水準教練，高端健身技術為主導的團課，比私教的未來更遠。
F45的核心概念就是開創一個解決以上問題的團體訓練方式，這種方式不僅追求訓練效果，還試圖找到一種面向大眾，不斷變化的訓練方式，以不斷活躍社群。
這種社群介於普通健身愛好者和私教訓練者之間，但用戶可以在訓練過程中，相互獲取更多的訓練動力。
也正是由於所謂的社群的原因，F45的「社群動力」可以讓其獨有的訓練體系一直活躍，即：讓用戶體驗團隊特有的氛圍，從而融入團隊，形成一個健身的大社群。
按照F45創始人羅布的說法，它可以讓用戶體驗到團隊才有的歸屬感，每位會員都能感受到自己是某個獨特團體的一部分。無論過去三個月或六個月，有時甚至兩三年，這些讓用戶源源不斷地回到F45的所有工作室。
這一做法讓人想起了同樣風靡全球的CrossFit，一樣的社群粘性，一樣的團體訓練，但不同的是，由於訓練的強度，CrossFit的用戶或許永遠不會和F45有大規模重疊。
訓練中的「技術成分」
除了所謂高效的全身訓練形式，「技術」在F45的全球興起也扮演著重要角色。Rob表示，世界不斷發生變化，健身人群也一樣更加注重技術。
F45在各個工作室的牆面上都配備了一組「大屏幕顯示器」，該設備可以全程指導會員完成訓練，以防會員出現遺忘動作或跟不上節奏的意外狀況。
實際上，F45正是借助於其獨有的大屏幕顯示器，而區分於市面上的HIIT和訓練營式工作室。
▲ Keepland
Keepland和Shape中，健身房看到的訓練屏幕，便是同一邏輯。
這些大屏幕不僅為會員提供了更有組織的，循環連站式的日常訓練圖表，還能在技術上正確指引用戶訓練，具體解析動作以幫助他們順利完成每項訓練。
好比請把應用程序的動作庫放到線下，讓用戶在健身房的訓練中，獲得足夠的指導。
▲ F45的大屏幕顯示器
當然，工作室的教練可以通過屏幕，自由調整訓練時長，訓練內容以及工作室內會員的運動方式。按照創始人羅布的說法，屏幕或許是F45訓練模式創新的一個源泉所在。
然而，大屏幕顯示器並非F45的唯一技術所在，F45體系還自創了它的“四階段技術週期”。
第一階段，會員通過F45應用程序預訂課程。
第二階段，會員在走入F45工作室那一刻起，便受到通過藍牙連接的LIONHEART心臟帶監視器識別，並進行心率檢測，持續追踪數據將在大屏幕顯示。
第三階段，會員完成訓練後，將在其電子郵件中收到一份PDF文件形式的自動反饋。文件包含了會員訓練的F45分數，平均心率及燃燒的卡路里數。
第四階段，針對高階的健身會員，主要通過一款名為F45 Challenge的APP實現。它會顯示會員完成F45訓練所需的適宜營養，購物清單，必要的菜譜以及提升健康和健身水平所需的食物追踪。
目前，F45挑戰APP有44萬名用戶。
F45的未來
當被問及F45是否有可能改變，目前由商業健身房主導的健身局面時，F45 CEO Rob表示，他們已經做到了了這一點。
一方面，市場依然在那。只要用戶願意每週支付25美元，就會湧現眾多諸如春分的超豪華健身房。
另一方面，商業健身房必定不能長久經營。絕大多數用戶體驗過精品健身工作室後，即便在短期內沒有前往訓練，之後也會持續出現在各個注重用戶體驗的工作室中，而不是帶著耳機回到某個無人指導且沒有夥伴的訓練室。
此外，F45發現那些要求高效整潔的健身設備，和高品質健身產品的用戶群體，是一個巨大的潛在市場，但是目前卻只有少數健身品牌佔領。
也就是說，F45依然有廣闊機會。
目前，F45在全球擁有1300多家工作室，並計劃在未來五年內擴張至8000家。
為實現擴張目標，F45正進軍北美這個巨大市場，並計劃為美國各州提供570多個特許經營權。
截止今年底，其美國業務已赶超澳大利亞，並且依然有巨大的增長空間。與此同時，F45在英國的業務也正式啟動，並且將試圖在法國，西班牙和瑞典等其他歐洲國家擴張。截止今年底，F45基本已建立2000家工作室。
當然，相較於健身品牌，F45創始人羅布認為，他更傾向於將自己定義為一家軟件公司F45有一個由25位技術人員構成的團隊。
未來，F45團隊將在技術上持續改進，同時，他們將把重心轉移至個性化，例如如何在用戶進入健身房時，給予更好的體驗。
當然，個性化運動服飾，屏幕信息量，數據的精準性，以及會員訓練分析四個方面，也是F45需要持續做出改善的地方。
而進入中國市場，或許是這家全球性健身房正在躍躍欲試的規劃。
來源：GymSquare精練
作者：樂穎茜，GymSquare是一個原創精品健身內容平台，文章經授權轉載
