居家辦公之餘 屁屁也要起身動一動!

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居家辦公之餘 屁屁也要起身動一動!

作者/C4

久坐一直是現代人的文明病,加上近期疫情增溫,多數公司行號為了配合防疫選擇讓員工們在家上班,而許多上班族也因為這個意外的小確幸,使得屁股黏在椅子或床上的時間也越來越長,這也間接造成很多人出現膝蓋酸痛、腰部不適等下肢問題,而這類現象很有可能是因為你的臀部失憶了!

什麼是臀部失憶

臀部失憶症(Gluteal Amnesia),多半會出現在上班族、駕駛等每天在座位上工作6小時以上、缺乏運動的久坐工作者,又或是在肌力訓練中忽略臀部訓練、未放鬆肌肉者,而臀部失憶者通常會因為肌肉的互相牽連加上臀部無法用力的關係,造成膝蓋痠痛、下背緊繃甚至是足底筋膜炎的現象產生。

臀部失憶的檢測方式

首先採跪姿並將雙手俯稱在地面上,背部挺直不崩塌,先將右腳/左腳伸直向後延伸,使大腿及臀部呈現騰空狀態,若無法抬起或不能維持10秒以上時間,則很有可能出現臀部無力、臀部失憶的現象,代表肌力有待加強。

屁屁也要在家工作!

除了使用按摩球針對臀部周圍肌肉(臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌)進行按摩放鬆外,最重要的就是起身動一動!如果家中有飛輪,可在家工作之餘可設定每半個小時起身1次進行10-20全力衝刺的飛輪踩踏,如果沒有飛輪也可以改採10-20秒的徒手深蹲、跨步蹲、橋式等刺激臀部的動作。

臀肌失憶絕對不是不治之症,只要在工作期間定期起身、離開椅子,並找到適合自己激活臀部的方式,你也能擺脫現代文明病的困擾!