建立運動習慣 以15分鐘為單位

·3 分鐘 (閱讀時間)
image

十五分鐘,是喚醒行動的魔術時間單位。


我們很難擠出三十分鐘、一個小時的時間,然而五分鐘的時間又太短,沒辦法完成任何事情。



如果是十五分鐘,就可以姑且先著手看看。而當你把工作切割成小部分,就能完成已經開始的工作。



我在習慣的養成上最成功的,是「十五分鐘的清潔整理」。



重點在於不把完全乾淨當作目標。如果你把乾淨整齊的完美狀態當作是目標,就算是利用週末的時間也收拾不完。到最後就會變成「我沒有時間可以整理房間!」



可是,如果只是十五分鐘,你就會覺得即使不鼓足那麼大的幹勁也能輕鬆開始。而在過了十五分鐘之後,實際上你會想要再多做一點,這樣的心情延續到隔天就變成了你的幹勁,形成一個良好的循環。



花十五分鐘整理,在一定程度上會看起來乾淨清爽,因此你也有完成的成就感。



我在工作上面對麻煩的雜務,也是以十五分鐘為單位,一次做一件事,完全專注精神來處理。

image
image




設定碼錶能讓我繃緊神經來處理事情,心情也會跟著進入狀況。

感覺像是,不會拖拖拉拉地去跑很長的距離,而是繃緊神經、專注精神來跑完短距離一樣。一項工作十五分鐘,如果有一個小時,就能完成四項工作。

無論是習慣的養成或行動,都請切割為十五分鐘來進行。這是一個技巧,讓你即使面對提不起勁來做的事情,只要以十五分鐘為單位來著手,都會讓你感覺做得到而得以踏出第一步。

如同我在<17設計幫自己熱機的慣例流程>所介紹過的,我以四個十五分鐘的慣例流程迎接一天的開始,那是因為十五分鐘是恰到好處的時間單位。

如果你有無法持之以恆或一直延宕待辦事項,我建議你把時間切割,以十五分鐘為單位來試著開始進行。

Q:以十五分鐘為單位,你能專注進行什麼事情呢?

image
image

本文選自 采實文化《打造理想人生的習慣大全》 一書。

一日之計在於晨,你的早晨儀式裡有運動這個項目嗎?成功取決於好習慣,只是很多時候通常想做卻做不到,原來養成習慣單靠意志力是不夠的,反倒關鍵在於「隱形的開關」!本書從行動、思考、感受、環境四大層面,提供65個無痛養成習慣的開關,讓人克服拖延和三分鐘熱度,進而打造更理想的人生,遇見更好的自己。

◎書籍資訊:https://pse.is/3k2evr

◎延伸閱讀:從時間利用來學會成為一位好跑者應有的運動態度

◎ 更多運動資訊請見:慢跑俱樂部粉絲專頁