從早上鬧鐘響起,養成擊掌習慣

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擊掌的早晨象徵著一連串的簡單承諾。每個承諾都有科學研究的背書,做起來不僅超簡單、舒心愉快,還能給你小小的勝利成就感。當你展開一日的生活時,你已經準備好大顯身手了。

美好的早晨始於鬧鐘響起。以下列出了你可以採取的行動,以及執行這些行動時,實踐的深刻道理。

擊掌的早晨是你將自己放在第一位的早晨。這些承諾會協助你優先照顧自己,滿足自己的需求與目標,之後才去處理你的待辦清單、手機、社群媒體、公司的電子郵件,接收新聞裡的資訊、家人的需求,以及不受你控制的一切。

為自己守住這些簡單的承諾,便是將自己放在第一位。就在每個早晨,就在人生的每一天。這份清單乍看之下,跟擊掌一樣有點呆、平淡無奇,所以讓我拆解每一個承諾,讓你了解每個步驟背後的深意。

自己優先:鬧鐘響了就起床

往往,我們每天在相同的時間起床是出於習慣。因此每天晚上,在你熄燈入睡之前,抽出一分鐘想想明天早晨:你要有個怎麼樣的早晨,才會覺得受到支持?你得在幾點起床,才會有充足的個人時間?

思考一下你在此時此刻的人生需要什麼。或許你需要早起,所以得提早就寢。如果你家中有年幼的孩子,或是要早早進公司,但你想有 15 分鐘的空檔做運動和冥想,那你就必須在清晨 5:00 或 6:00 起床,這時你就認了吧!別耍賴,設定鬧鐘。或許你晚上得減少跟朋友聚會,以換取需要的睡眠(凡事以自己優先)。

鬧鐘響了就起床,不要按下貪睡鈕,也別在那邊要死要活的。倒數 5、 4、 3、 2、 1,起床就對了。這跟你平常是不是早起的人無關,在此刻腦中的警衛在關注你,如果你總是按下貪睡鈕,便是用行動在告訴它,你不會執行自己說過的話,而這會影響大腦如何過濾你對自己的觀感。

鬧鐘不只是一個喚醒你的鈴聲,而是一個承諾。當你今晚設定鬧鐘,你是在做出承諾,在說:「我很重要。」明天當鬧鐘響起時,守住承諾立刻起床吧!早晨時,別把鬧鐘的響聲視為義務,當作是機會,這是一個訊號,代表接下來的時間是送給你自己的禮物。

還有一個重點:不要看手機!

跟自己說你需要聽的話

現在,專注在自己。不要痴痴地盯著手機螢幕來展開一天。將你的手放在心口說道:「我平安無事、我很安全、我是被愛的。」需要聽幾次就講幾次。

恭喜,這時你已經拿下 2 次小小的勝利:你按時起床了,還照顧了自己的需求,這時太陽可能都還沒升起呢!

來個擊掌——你做到了!你專注在自己身上,並把自己放在第一位。

給自己一份禮物:整理你的床鋪

10 年前,我的人生從精神開始崩塌,從那時起,我養成整理床鋪的習慣,免得我又爬回去床上,把自己埋到被窩裡。久了以後,我領悟到整理床鋪,是強化紀律與決心的另一種方式,也可以是你送給自己的美好禮物。

這是禮物,因為不管你今天何時走進房間,都會看到整齊的床鋪,而不是一片凌亂等你去整理。還有,當你拖著疲憊身軀回到房間,你已經有了可以躺下進入夢鄉的好地方。

你是為自己整理床鋪,你整理床鋪,是因為你說要整理。我每一天早晨都會整理床鋪,不論在哪裡過夜。如果克里斯還在呼呼大睡,我甚至會只整理半張床。為什麼?因為優先照顧自己的關鍵,在於做到了你告訴自己要做的事,不因任何藉口、感受或地點而不做。

表揚自己的存在:對著鏡子擊掌

直接走到浴室,向你最大的盟友和最棒的朋友——你自己——打個招呼。微笑,舉起手來表揚自己的存在,並抽出片刻時間給自己。你一定行的!

照顧自己:穿上你的運動服

我天天活動身體。運動帶來的身心效益,有科學和真人真事的背書,你一定知道,你得動一動,流流汗。但即使你懂得這些道理,知道自己應該每天活動筋骨,並不足以讓你動起來。這大概會是你最不甘願做的事。

所以我設計了一個簡單的習慣:每天晚上把運動服拿出來擺好,就像在衣櫃前的地板設置陷阱,我不得不在離開臥室之前換上運動服。要是一腳跨過運動服,就等於在說:「你給我滾開,梅爾。」那樣的話我會內疚,就會換上運動服了(建設性的內疚)。等到瑜伽的彈性褲穿上身,你已經為了運動換好服裝,想要去運動就簡單多了。

我沒有把這項承諾放在「天天運動」的框架下,那太難了。如果生活已經把你壓得喘不過氣,是守不住這種承諾的。因此我們降低勝利的標準,我希望你能建立動力,光是把運動褲穿上身,就值得一次擊掌。我就是這樣逐漸邁向勝利的,讚美所有事情!也因為如此,我設定的承諾都很簡單,像是:將手放在心口、起床、整理床鋪、對著鏡子擊掌、換上運動服。連續 5 次勝利!

現在你距離終極目標(也就是活動身體)又更近了。我把目標設定得很簡單,畢竟為了自己而起床的關鍵在於執行。

本文選自 采實文化 《 調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣》一書。

◎ 書籍資訊:調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣

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