Yahoo奇摩運動 心率是什麼？心率怎麼計算？心率越高越好嗎？一味追求數字恐造成運動傷害
心率是什麼？為什麼監控心率很重要？
心率 Heart Rate，是指跑步時每 1 分鐘心跳的次數，單位是 bpm (beats per minute) ，是馬拉松訓練的重要指標，許多跑者會藉由智慧手錶或是心率帶來取得數據。心率會因年齡、性別或其他生理因素產生差異，一般成年人的心率在 60 -100 bpm 間，而女生的心率又會比男生再高一點、隨著年齡升高也會逐漸降低。
從心率的數值不僅可以觀察自身健康狀態，更是提高運動效率的關鍵指標。知道自己的跑步平均心率，能讓你跑得更好、更健康，尤其新手跑者往往為了追求速度而越跑越快，導致心率高過平均水平，反而可能「傷心」且成效不見得比較好，因此了解自己的心率並結合心率對應適合自己的運動量，就顯得相當重要。另外，我們很常會聽到資深跑者說「想突破PB（個人最佳成績）」，這時也能透過心率來衡量和調整訓練強度。
心率怎麼計算？要如何知道我的運動強度心率是多少？
心率的數據可以延伸出其他參考數值：
安靜心率 Resting Heart Rate
在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。通常安靜心率越低，心肺功能就越好，想知道自己的安靜心率，可以配戴運動腕錶在起床時查看數據。
最大心率 Maximum Heart Rate (MHR)
平均每分鐘心跳次數的極限，預估公式：最大心率＝220－年齡；女生則為226－年齡。
儲備心率 Heart Rate Reserve (HRR)
由於個人身體質量不同，以儲備心率計算可得到更精確的心率區間，公式為：儲備心率＝最大心率－安靜心率。
心率區間 Heart Rate Zones
指每分鐘的心跳範圍設定。想要知道自己的訓練達到什麼強度，則可以利用最大心率或儲備心率計算對應的心率，基於最大心率或儲備心率百分比計算可分為 5 個區間。
依最大心率計算＝最大心率 x 運動強度百分比
依儲備心率計算＝（儲備心率 x 運動強度）+安靜心率
最大心率愈高愈好嗎？
由上表可得知，訓練強度愈高、心率也會愈高，但最大心率愈高就愈好嗎？事實上過低或過高都不是好現象。而且在找到跑步心率的過程中，還必須考慮到年齡、強度和自身健康條件等各項因素，即使無法現在就達到最大心率也沒關係，培養固定跑步習慣，不一味追求數字才是上策。
想要知道自己的最大心率，建議可以使用運動智慧腕錶，以跑 3K 的距離做檢測，並且隨時監測跑步心率狀態，以了解跑步快慢。新手跑者最好漸進式經過一段訓練期，避免一下子就把體能逼到臨界點造成運動傷害。
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