成為巨巨之路不可或缺!6項健身重訓防護法寶推薦

·4 分鐘 (閱讀時間)

終於揮別了2020年,新的一年才剛開始就已經有不少人寫下新目標,想必其中大多也包含了「減肥」、「養成運動習慣」等項目吧?運動絕對是個必須長年保有的好習慣,但當你踏入健身房前,除了得清楚知道自己要訓練的目的和部位為何,也要好好保護身體,才不至於因為受傷而影響運動效益。以下將推薦大家6項健身重訓的防護用具,幫助大家在健身時保護身體同時也提升運動效能。

(圖片來源:pinterest)

◤新年新折扣!爆款鞋衣趁早買起來◢

👉UA 冬季回饋3折起 滿額再折500

👉NIKE聯合品牌 潮流鞋衣配5折起

👉Timberland 迎新狂歡UP TO 40%

👉FILA 秋冬服飾8折 2件再享88折

👉adidas x Reebok 全館結帳現享八折

#手部防護:護腕、健身手套、拉力帶

對想要練出結實胸肌的你來說,必練的臥推動作絕對少不了手部防護用具來幫助你突破極限。然而手心容易出汗、手部長繭起水泡、負重壓在手腕上的負擔等狀況,很容易影響訓練,甚至姿勢變形或受傷,這時候使用手部防護不僅能降低受傷風險,更能使你更加專注在訓練上。

推薦單品:

(圖左👉Adidas Strength 纏繞式舉重護腕;圖右👉MUELLER慕樂 腕關節護具

建議依據自身的訓練狀況挑選護腕,例如:負重還沒有很大的時候,可選擇偏軟的材質及長度較短的護腕,有基本穩定性,活動起來較靈活;反之,材質偏厚、長度較長的護腕則較適合持續突破極限的老手。

(圖左👉Adidas Training 防護手套;圖右👉AD-ROCKET 真皮防滑重訓手套

重訓手套最主要功能就是防滑,經常進行槓鈴或啞鈴訓練的人都曾發生過滑槓事件,尤其手心出汗嚴重而造成抓握力不足,容易使訓練中斷。建議重訓頻率和強度高的人,挑選以耐磨、耐用的皮革材質為主的手套,並留意其排汗透氣功能。另外,選擇露指款手套,關節的活動性也較靈活。

(圖左👉LEXPORTS 專業重訓健身拉力帶;圖右👉RDX 舉重助力帶

單槓應該是要靠背部發力的,但許多人在做硬舉時,很常因握力不足而無意間使用太多手臂的力量。透過拉力帶纏繞手腕與單槓的輔助,可以減少小手臂的疲勞,讓背肌得到更好的發揮,同時增加訓練的效益。不過還是要在此建議,平時多訓練握力,拉力帶在力氣快用盡時使用即可,不要過度依賴。

#腿部防護:護膝、壓力褲

除了手部防護外,腿部防護也不容忽視,尤其常做硬舉、深蹲、Cross Fit、HIIT等高強度訓練,或是有大量彈跳、跑走動作,膝蓋都會承受很大的負擔,長期下來腿部行動肯定會越來越吃力。為了能讓訓練不中斷且動作更加順暢,適當的防護是必要的。

推薦單品:

(圖左👉Nike Pro Knee Sleeve護膝;圖右👉LEXPORTS E-Power 膝部支撐帶

大多運動員在做大重量訓練或高強度訓練時,都會使用護膝來穩定膝關節,並且維持膝蓋溫度,降低意外傷害的機會。直接套入的穿戴式護膝,能給予基本支撐力和保暖作用;而纏繞式護膝,在支撐加壓方面則更優秀,且能彈性調整偏好部位與緊度。

(圖左👉TAS 壓力緊身褲;圖右👉BodyVine巴迪蔓 運動壓縮長褲

壓縮褲在健身房中很常見,一來在冬季能有更全面的保暖,在乎健身房穿搭或不太好意思單穿壓縮褲的人,還可以搭配短褲穿出層次感;二來是能利用加壓功能減輕膝蓋負擔、緩解疲勞,對膝蓋防護、穩定肌肉都有一定程度的效益,無論健身、慢跑、球類運動或日常爬山都很適合穿。

#腰部防護:健身腰帶

在進行大重量訓練時,腰椎是很容易受傷的部位,使用健身腰帶最重要的功能,無非是藉由腰帶支撐性,來幫助軀幹核心更穩定以保護腰椎。而當你想挑戰更大負重時,透過健身腰帶的加強防護,也能減少受傷的可能性,讓訓練品質更順暢、訓練效果更上一層樓。

推薦單品:

(圖左👉Reebok 舉重訓練腰帶;圖右👉Adidas Strength 重訓舉重腰帶

訓練腰帶百百款,建議在購買前依據自己的腰圍、訓練目標和強度去挑選。通常腰帶越厚、越寬,會較適合高強度訓練的人,並且可以選擇穿戴速度快的快扣式腰帶。若你的訓練強度為中等、且為健身腰帶初階使用者,就適用魔鬼氈式的健身腰帶,因為魔鬼氈可以針對你需要的緊度隨意黏貼,鬆緊調整彈性自由。

提供上述6項健身防護用具給大家,但這些都只是輔助和防護,別忘了,想要達到最好的訓練效益,具備正確的姿勢和知識才是最重要的!