我是健身初學者！到底該如何選擇適健身房及教練?

選擇一個適合自己的健身房，是將重訓納入個人生活，最重要的一環。本節文章將介紹選擇健身房最應注意的五個重點。

1. 地點、地點、還是地點

選擇離住家或工作地近的健身房加入會員吧。當你沒什麼動力的時候強迫自己去健身房做重訓，很神奇的，常常馬上就能恢復活力，但要是離健身房太遠的話就不會想過去。考慮到一般人常在工作結束時重訓，或者是在住家附近的健身房重訓，故請選擇一個交通方便的地方。這是最重要的一點！

2. 營業時間

接下來請看看你有哪些時間可以做重訓，一定要確認健身房的營業時間是不是與你能重訓的時間相符。要是工作結束後必須趕快跑過去健身房才能在營業時間結束之前做完重訓，或者是當你想要在早上重訓卻還沒開始營業，這樣一定會妨礙到你的重訓人生。

3. 費用

因你所居住的地方而異，在日本，高級健身房每個月會費約為8000～10000日圓、中間等級則是6000～8000日圓、公共健身房價格則更低。或許你認為一開始沒有必要去很好的健身房，但我認為正因為是新手才有去高級健身房的必要。高級健身房有許多一流的教練，也具備許多重訓初學者都能看出成效的器材。等到你逐漸掌握重訓的技巧之後，再改去公共健身房練習就好。中間大概需要3～6個月吧。不過，當你重訓上癮之後，很有可能會只想待在高級健身房就是了。

4. 健身房的氣氛、會員、清潔程度

加入會員之前，先確認一下健身房的氣氛、會員、清潔程度吧。好的健身房中，會員彼此間的感情很好，也經常打掃、清潔器材。並不是要你非得要去和別人建立人際關係，但如果會員間感情很好，就能找到熱心的人教你怎麼訓練、告訴你營養方面的建議，當你遇到公司高階主管或者是專業人士，也可以得到許多人生規劃方面的建議。※幾乎所有健身房都有入會體驗制度，還請多加利用。

5. 一定要請個人教練

如果你不想要永遠都用初學者專用的器材做重訓，就算你是初學者，仍應該請個人教練教學。找到優秀的訓練員，從他身上學習到高效率的訓練方式以及飲食理論，可直接影響到訓練結果，並維持你重訓的動力。選擇個人教練時應注意的重點有以下兩個，聰明的選擇吧！

觀察教練的體態

教練資格或比賽成績等頭銜在其次，首先應該要注意的是教練的體態。如果他的體態是你所憧憬的樣子那便很好，如果比你理想中的樣子還要壯碩……這種人就更棒了。壯碩的人們有個共通點，那就是具有豐富的訓練方法與營養學知識。雖然他們的體型可能與你理想中的樣子不太一樣，但他們確實有辦法給予適當的指導與必要的知識，引導你練成理想中的體型。

個性合不合？

若你滿意他的體態，再來就是要確認彼此個性合不合了。請你實際與他聊聊看，聊起來覺得有趣嗎？有辦法成為朋友嗎？和他聊過之後，會更想開始重訓嗎？這幾點非常重要。個人教練除了要正確指導動作之外，還扮演提升學生動力、於重訓時從後面推一把以增加士氣的角色。既然都要重訓，與其一個人獨自訓練，不如找個能發掘你對重訓的熱情的教練。訓練時如果對話的氣氛也很輕鬆愉快，那就更棒了。

有些健身房會在你加入會員後隨便配個教練給你，請你一定要告訴他們你想自己選擇教練。剛開始的一兩個月好好跟著教練學，大概過半年以後就可以開始用嘗試錯誤法摸索（健身房大都可免費回答簡單的問題，請多加利用）。達到新的目標之後再雇用教練一兩個月的時間，再用嘗試錯誤法自行摸索。這就是雇用個人教練最適合的方法。

本文選自世茂出版《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決 》一書，人生不順利?練肌肉就對了！本書由一日本社長以幽默又不失專業的方式分享正確的重訓及營養學知識。

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