我該看影片自學健身嗎？

作者/C4

你都用什麼方式學習新技能呢？根據波士頓顧問公司（BCG）在2019年針對197個國家、36萬人進行調查，參考書籍有78％，看線上影音平台的有68.2%，免費實體活動則為57.8%，線上課程及實際進修的人約佔21-26%，絕大多數的人都還是會以低收費、方便性佳作為學習新知首選，不過對於健身來說，一堂動輒1200-1800的課程似乎有些不這麼合理，究竟新手應該要看書籍、影片學習，還是該花這筆費用來上教練課呢？

人生下來都是獨立個體

人都是獨特的個體，不管是長相、骨骼、肌肉都不盡相同，也沒有誰天生下來就樣樣精通的能力，對於那些不拿手的事情，必須透過學習及長期的訓練才有辦法學習到新的技能，在運動中亦是如此！

影片看不到的是時間累積

不過拜現在科技所賜，人們不懂的東西只要上網查一下就很容易找到自己的答案，而對於運動來說雖然在YouTube只要輸入關鍵字就可以找到一大堆的教學動作，甚至連飲食、錯誤示範等都有詳細的說明，但大家不知道有沒有想過在網路上看到的內容真假性，是否思考過這些都是別人整理好的資訊，不見得適合自己？

以上述硬舉教學影片為例，雖然只是一部約1分鐘的教學，而且是循序漸進、一步一步的指導畫面，看起來似乎不是這麼困難，但影片中有大家無法看見的東西，那就是細節。

在影片中一共5個步驟，但沒有人知道手握的位置、動作發力技巧、關節啟動順序等，舉例來說，若今天一位新手不懂髖鉸鏈（Hip Hinge）的動作模式，他在啟動時就會出現下背代償的現象，又或是因為先天腿部及身長問題，讓他較不適合做傳統硬舉，反而比較合適相撲硬舉（Sumo Deadlift），你永遠不會知道影片中的教學動作是花了多久時間才能做到這麼漂亮。

4個花錢請教練的類別

關於請不請教練的部分，我個人認為是需要請專業教練！而且所有運動項目都適合，不過每個人的背景、目的不一樣，能夠負擔的能力也不同，若真的要請教練，請好好慎選你的學習對象，以下提供4個你應該要請教練的類別：

1.自身有明確目標但現階段無法達成（自身有一定訓練經驗）

2.想認真訓練、學習動作的新手

3.沒什麼時間運動、又想不受傷的族群

4.長者、孕婦、發育中孩童、特殊疾病/因素的人

最後要告訴大家，不管你是不是要請教練，或是看完後還是決定看影片學習動作，請大家一定要慎選你的指導對象，千萬別跟自己的荷包過不去，還把自己弄受傷更是得不償失喔！

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