把囤積水分、脂肪排出去！就靠這招轉轉手臂

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】從事辦公室工作的人，常有肩頸僵硬疼痛的問題，手部沒有經過適當的放鬆與伸展，肩頸周圍久而久之就累積了許多的僵硬和疲勞，就算偶而為之想要運動，結果卻讓本來就緊繃的肌肉反倒負擔更重，一不小心反倒受了傷，又痛上好幾天？透過簡單的手部扭轉伸展，就有助於讓手臂肌肉自然收縮，既能消除僵硬，又能排出囤積的水分和老廢棄物，還有助於預防皮下脂肪的囤積！

握拳扭轉動作可讓肌肉收縮 幫助排出老廢物質助放鬆

上臂三頭肌佔了手臂肌肉的三分之二，日本運動教練古川美佳表示，上臂三頭肌是伸展手臂、拿取高處東西時才會使用到的肌肉，而現代人少有機會使用，久而久之缺乏鍛鍊的上臂就容易囤積脂肪。

而日本健康運動研究所菅野隆所長表示，隨著不常運動肌肉萎縮而讓上臂變胖，就造就了視覺上整個上半身都變得臃腫。透過握拳的動作能讓手臂肌肉收縮，讓手肘關節伸展，扭轉上臂，可讓上臂三頭肌變得暖和，並且幫助讓肌肉中囤積的水分移動，排出老廢物質，既不容易水腫，還有助於刺激肌肉，預防皮下脂肪的囤積，透過放鬆末梢部分的手部，連帶的能夠讓肩膀周圍活動變得更為順暢。

STEP1.兩手手臂在身前伸展，拇指向下雙手做出「X」型，雙手交握。

STEP2.保持雙手交扣手肘微彎，轉動的同時朝前方伸展。兩手交換上下，重複動作。以不會勉強的動作伸展即可。

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