改善大腦四好處 讓你愛上運動

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運動


你的身體很需要活動!不能整天坐在電腦前面工作,或整晚坐在沙發上看電視。你早就知道了,對吧?但就算如此,在渡過了漫長的一天,完成了待辦清單上的任務之後,你還是會很想跳過運動。我也曾經如此。

我以前經常和我哥還有幾個朋友約在當地的體育館,每周安排一個晚上一起打羽毛球。有時候,我會因為工作而身心俱疲,真的很不想去。但我又不願當個遜咖,讓朋友們失望,所以就會強迫自己去找他們。有幾個可靠的朋友真的大加分!而且只要一開始打球,我就覺得十分享受,很慶幸自己有出門。運動過後雖然很疲憊,但身體卻感覺很好,而我的大腦也運動之前更加清醒。


如果你需要一個好理由,讓自己不再拖延並開始運動,想想以下這些好處,它們都對你的大腦和專注能力有所幫助:


更多氧氣:運動過程中,你的心率會加速,將更多氧氣輸送至大腦。氧氣對大腦的生長和癒合至關重要,尤其大腦的耗氧量是肌肉的三倍。當我看見父親因肺氣腫導致大腦缺氧,長年與癡呆症搏鬥,我才明白保持氧氣穩定流向大腦有多麼重要。


分泌激素與神經傳導物質:在運動過程中,身體會釋放激素,還有像是能促進大腦活動與改善情緒的神經傳導物質,這些化學物質能幫助大腦運作得更好。


提升記憶力:每周只需要一百二十分鐘的適量運動,就有助於提升記憶力。


讓大腦清醒:運動就是大腦的鬧鐘。因為身體大量活動時,大腦也必須活躍起來,才能處理這些額外的動作。這就是為什麼午餐時間散步,能讓你在下午時注意力比較集中。


若想要提高注意力,並讓身體感覺良好,就要在日常生活中安排一些運動時間,可以是晨練、午餐散步、夜間游泳,或是任何其他讓身體活動的方式,一天之中固定幾個時段起來拉拉筋,這也很有幫助。


如果你覺得自己沒辦法展開或保持一項運動習慣,你可以嘗試:

➤ 和朋友一起運動,互相督促

➤ 報名參加健身班

➤ 找私人教練

➤ 加入運動隊伍


剛展開一項新的運動計畫時,要多加小心,尤其你本來經常久坐不動的話,過度運動反而對身體有害。假如你有體重問題,或可能有某些健康疑慮會影響到你開始健身或從事運動,務必事先諮詢醫生。

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本文選自 商周出版-城邦文化《 為什麼事情明明很多卻不想做?:每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時,工作再多也能從容做完》一書。

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