新年新目標!做個SMART的運動人

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作者/C4

春節就像放出去的沖天炮,咻一下就沒了,代表著螢幕前的各位該面對現實,準備好為了新的一年打拚,但除了自己的荷包及生活努力之外,是不是也該為自己訂下一個適合自己的新年運動目標呢?

相信你曾經對自己許下今年一定要變好身材,在夏天前要看到腹肌等這類的諾言,但往往在開始執行或執行一半時,就因為目標不夠明確或太過遙遠使自己默默的放棄;關於運動目標設定,大家可依照「SMART」原則中具體性(Specific)、可衡量性(Measurable)、可實現性(Attainable)、相關性(Relevant)和時限性(Timely)來幫助自己訂定新一年的運動目標喔!

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具體性

在訂定目標需具體、清晰明確,不應該有模糊不清的情形。以「減肥」為例,如果目標不夠明確具體,導致降低成功的機率!建議在設定上可以設定成更具體一點的目標如「每週運動 3 次,每次有氧 30 分鐘」,如果想再更具體一點,也可將我要跟誰運動、我要在哪運動、我要做什麼運動等確切的行為,一起將這些列入在目標中,更能夠幫助自己完成訂定目標。

可衡量性

建立明確的衡量標準,才能確定我們努力的過程中所取得的進步。在可衡量性的設定建議上以「多長時間?」、「多少量?」及「期待什麼樣的結果?」的原則建立目標,如「每週負重深蹲 2 次,每次都要比上次重量多 1.5 公斤,一個月後深蹲會增加 12-15 公斤。」有了確切的數字就能夠清楚衡量自己進步的幅度。

可實現性

目標的設定上有一定挑戰性,可使人在運動上不斷的前進,但設定上也必須是可實現性的。如「今年要跑一場馬拉松半馬賽事,完成一座海拔 1000-3000 登山任務。」

相關性

相關性強調的是人們願意並能夠為之努力的目標。舉例來說,如果我希望能夠在 5 分鐘內完成兩公里的路跑,但現階段只能 12 分鐘才能完成兩公里的路跑,所以我們就可以先從 10 分鐘開始設定,接著再進入 9 分鐘、8 分鐘......那麼想要在 5 分鐘內完成兩公里這個目標就會非常有機會完成。

限時性

限時性強調的是一個日期來限制目標在特定時間期限內完成的必要性;設定時間後在潛意識內就會開始設想自己該如何完成這個目標。舉例來說如果我想要瘦 5 公斤,我可以設定成在 6 月 1 號前一定要完成,我就會努力的在期限內完成瘦 5 公斤的目標。

『目標導致心理因素改變,然後再影響行為!』一個良好的目標設定,能夠幫助身心靈更健全成長,大家不妨趁著新的一年,設定一個適合自己的運動目標喔!